1ヶ月で5kg減。 ... hiromi okubo 1ヶ月で5kg減。意識低めのダイエットをして気付いたこと。 58. hiromi okubo 2020/03/05 18:42 体重計に乗ることなく 食べ飲み続けた2019年。 今食べないと、いつ食べるの … 久しぶりの同窓会で二人が痩せてきていて、亜麻仁油飲んでいると聞いたので真似をしはじめて、何となく減り始めたけれどお菓子やめれず痩せられる漢方ないかなと探していて、口コミをみて、とりあえず一箱と。そしたらなんと今、三週目ですが3キロ減！漢方は今までももっとすごく苦いものも飲んできたので私は飲みやすいと思います。, “24/7ワークアウトでは無理な食事制限はいたしません。ダイエットのためにも必要な栄養素を必要な分だけとるために、3食食べる必要があります。”, 普段の生活の中で「ハッ！」と身体の変化で気づいたのは、小さな事なんですけど、靴紐を縛ることだったり、階段の昇り降りだったり、そういう一つ一つが凄く楽になりました。. 【1ヶ月で2キロ以上減量成功者】 「最も効果があった、食物繊維をとって腸内環境を整えるダイエットで、1ヶ月に2キロ痩せました。」（31歳／会社員） 「1ヶ月に4キロのダイエットに成功。1番効果があったのは糖質制限ダイエットです」（35歳／パート） しかし、正しい方法で豆腐ダイエットを行えば、 1ヶ月で-5Kg も難しくありません。 なぜなら、 豆腐は低カロリーで低糖質なのに、脂肪を燃焼する成分が含まれている からです。 この記事では豆腐を食べてもやせなかった理由がわかるようになっています。 ダイエットって、女にとって人生の一大テーマだったりするじゃない？ 私もこれまで何度も挑戦してはしくじってきたけれど、今回1ヶ月半真剣に取り組んでみて、やっとダイエットとの向き合い方が見つかった気がするの。 今回ジムアソートでは、実際に1ヶ月で10kg痩せた女性の体験談を交えながら、そもそも女性が1ヶ月で10kgも痩せるのは可能なのか、またどうすれば可能なのか、分析しました。, 3ヶ月や半年間という長期的なダイエットであれば、10キロ痩せたとネットで報告が上がっていることが多々ありますが、1ヶ月という短期間で10キロのダイエットを成功させたという記事はあまり見かけることはありません。, 正しいダイエット方法を知り、実践することで女性が1ヶ月で10キロ痩せることは可能です。. 1ヶ月で体重5kg減の事例も！痩せボディに導くダイエットメソッド. ・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方 ケトジェニックダイエットを丸々1ヶ月間試した結果、ダイエット番長の母は-3kg、父は-2kg、私は-3kg、兄にいたっては-5kgの減量に成功！ しかも50代にして母はウエストが-4cmも減り、くびれができ … lamireトップ ＞ ビューティー ＞ 美容 ＞ −5kgの減量に成功！現ダイエッターの私が教える痩せるための13カ条, 「痩せたい！」とジムやエステに通ったり、食事制限をしたり…ダイエットに励んでいる女性も多いのではないでしょうか？実は私もその一人。ある日いきなり「ダイエットしよう！」と決心し、そこから1ヶ月ほどで−5kgの減量に成功しました。, 元々の体質や習慣もあるので、「これをすれば必ず痩せる」ということは言えないのですが…。私が実際にこの1ヶ月で痩せる為に始めたこと、また意識したことをできるだけ詳しくご紹介していきます。−5kgということでなかなかハードな内容ですが、現ダイエッターの声としてぜひ参考にしてください。, ダイエット成功のために見直すべきは、習慣・食事・運動です。まずは意識するだけで痩せに繋がる”習慣”からご紹介します。, 「毎日体重計にのる」これはダイエットの基本です！私は数字の増減に悩まされるのが嫌なので、一番身軽であろう朝に計測するようにしています。毎日計ることで、体重の増減の法則が掴めてくるんです。, 例えば、「塩分を多めにとると体重が増えやすい」「野菜ならたくさん食べても体重が増えにくい」など、自分しか分からない体の法則がつかめてきます。, 私は元々「体重を5kgは落としたい」と思っていたので、この体重チェックだけは欠かさず行っていましたよ。もちろん減っていることもあれば、増えていることもありましたが、あまり落ち込みすぎず「今日は運動を多めにしよう」などその日の行動を決める参考程度に捉えていました。, ダイエットを始めてからは、全身鏡の前で体のラインも欠かさずチェックしています。正直言うと、はじめは本当に嫌だったんです！でも、体重が減るごとに「セルライトが減ったな〜」とか「背中が引き締まったな〜」とか、体の微妙な変化にも気づけるようになってきて…。, 体重計にのっているだけでは気づけないことも多くあったので、チェックするようになってよかったなと今は思っています。, ダイエットを成功させる為には、情報収集も大切。私はビューティー雑誌やインターネット、そしてYouTubeまで、くまなくチェックして自分に合うダイエット法を模索しました。大切なのは全てを鵜呑みにするのではなく、信憑性はあるか、身体に負担はかからないか、リバウンドの可能性は…？などしっかり見極めることです。, 見極めるためにはそれなりの情報を収集する必要があるので、気になったものは全て目を通すくらいの勢いで情報に貪欲になりましょう。, 痩せたいなら身体を冷やさないことも大切です。身体が冷えると血流が悪くなり、老廃物が体内にたまりやすくなるってよく聞きますよね。この老廃物がむくみ、そしてセルライトの原因に繋がるので、身体を冷やさない工夫が必要なんです。, クーラーが効いた場所では靴下を履く、お水は常温orホットを飲む、できるだけ湯船に浸かるようにする…など、対策方法はさまざま。私はそれに合わせて漢方も摂取するようにしています。身体が内側から温まり、代謝も上がるので、以前より冷えを感じることが少なくなりました。冷えは女性にとって大敵なので、しっかりと対策しましょう。, 次は痩せに繋がる食事について。ダイエット開始すぐにしたこと、そして今も続けていることをご紹介します！, まずダイエット開始から1週間、お米やパン、麺類などの糖質を抜いて食事しました。というのも、そもそも私は炭水化物がとにかく好きで、朝はおにぎり、昼はグラタン、夜はパスタなんていう生活をしていたんですね。「これはさすがに食べすぎだよな〜」という自覚があったので、1週間完全に抜いて糖質中毒からの脱却を目指しました！, すると……？それだけでするすると体重が落ちて、今は1日60g(ご飯一杯分)の糖質でも満足できるようになりました。みなさんの中にも私と同じように糖質中毒の人がいるかもしれないので、一度スパッと完全に断ち、中毒から抜け出すことをおすすめします！, 痩せ体質を作るために大切なのは水をたくさん飲むこと。水を飲むだけで血糖の濃度が薄まり、細胞の代謝も上がります。これは以前通っていたエステの方に教えていただいたのですが、水は最低でも1日1リットルを目標に。可能なら2リットルは飲むとベストです。その分トイレに行く回数も増やし、排出しやすい身体作りをすることが重要なのだとか。, 私もはじめは無理して飲んでいましたが、今は余裕で1リットル飲めるようになりました。体質にもよると思いますが、便秘も改善されるのでぜひ試してみてほしいです。, ダイエット中もお菓子は食べたくなりますよね？私もそこは我慢せず、糖質が少ないものを選んで少しずつ食べていました。お菓子選びのポイントはカロリーより裏面の”原材料名”を見ることです。「カロリー0」や「糖質0」の言葉には騙されず、何で作られているのか原材料名を確認しましょう。, 知っている人も多いと思いますが、原材料名は含まれている量が多い順に表記されています。例えばチョコなのに「砂糖」が1番はじめにくるお菓子は、カカオの量が少ないのでダイエットには不向き。砂糖や小麦が1番はじめにくるお菓子ではなく、素材が1番はじめにくるお菓子を選ぶようにすると◎, 20時以降は食事しないようにしていました。あとは寝るだけ…でカロリーを消費しきれないと思っていたので、20時までに食事をすませ、胃に食べ物が残っていない状態で就寝するようにしていましたよ。, メニューはきのこや野菜がたっぷり入ったスープとか、サラダとかが多かったです。この時も食事と合わせて、水または白湯をたっぷり飲むようにしていました！時には20時以降に食べてしまうこともあったのですが、変に自分を責めすぎず、「いつもより長めにお風呂につかろう」とか「きつめの腹筋を30回してから寝よう」とかうまいこと気持ちもカロリーも”リカバリー”しています。, 20時以降食べないと言ったけど、飲み会や食事会がある日は一体どう対処していたのか？私は「カロリミット」を飲んでから参加するようにしていました。そして、普通に食べていました(笑)。, 「太るかも」と思って食べるより、「カロリミット飲んだから大丈夫でしょ」と思いながら食べる方が食事を楽しめましたし…。実際に500gくらいしか体重も増えなかったんです！それくらいであれば2〜3日でリカバリーできるので、今もこれは続けています。食べる時は遠慮せず食べる、節制する時はきちんと節制する、メリハリをつけてストレスを貯めないことが大切です！, 最後は健康的に痩せるためには欠かせない、運動について。こちらもぜひ参考にしてみてくださいね。, 痩せるためにジムに通おうと思っている女性も中にはいるはずですよね。正直ジムってはじめは全然楽しくないです！鍛えられているのかどうかも正直よくわかんないし、今までやってこなかったというのもありますけど筋トレって本当にきつい。でもそこでめげずに、運動が、筋トレが好きになるまで連日通うことが大切ですよ！, 私も通い始めて1ヶ月くらいでやっと筋トレのコツがつかめてきましたし、体力もつきました。今では「ジムに行きたい！」とそわそわしちゃうくらいなので、きつくてもくじけずに続けるようにしましょう。, 酷暑の日は厳しいですが、涼しい日は積極的に歩く時間を作りましょう。私は日が沈んだ夜に歩くようにしていました。ウォーキングは運動の基本！脂肪の燃焼にも繋がりますよ。, また、階段とエスカレーターがあったら、できる限り階段を利用するように…！日々の積み重ねが痩せに繋がるので、楽をせずしんどい方を選びましょう！, そもそもは筋肉痛を和らげるために始めたものでしたが、お風呂上がりにストレッチするとそれだけで身体が温まる！アキレス腱や太ももの裏を伸ばす簡単なストレッチでしたが、効果は絶大でした。ストレッチをすると血行が促進され代謝も上がるそうなので、みなさんも簡単なものから始めてみてくださいね。, 私が痩せた今でも続けていること、毎日の脚のマッサージです！これはどれだけ眠くても、疲れていても、必ず行うようにしています。, リンパに沿って、下→上に向かってマッサージ。ギュッギュっと押したり、指先でつまんだり…「お肉よ柔らかなくなれ〜」「むくみなくなれ〜」と思いながら毎日必死に続けています。はじめは痛いんですが、続ける内にお肉が柔らかくなり、徐々に気持ちよくなっていきます。ローラーを使うと楽にマッサージできるので、お店に立ち寄った際にチェックしてみるといいかも！, プロではないのでタメになることもあれば、ならないこともあると思いますが…。私はこの方法で成功して今もリバウンドしていないので、周りの人にもおすすめしています。自分にも自信を持てるようになったので、みなさんも無理のない範囲で楽しくダイエットに取り組みましょう。, 「痩せたい！」とダイエットに励んでいる女性も多いのではないでしょうか？実は私もその一人…。健康的に痩せるため、日々の生活を見直しています。今回はそんな現ダイエッターの私が、痩せのために意識していることをいくつかご紹介します。はじめにお伝えすると、私は1ヶ月で−5kgの減量に成功しました！人によってはハードと感じる1ヶ月かもしれませんが、ぜひ参考にしてみてください。. ウエストがすごい細くなって、母親の若かりし頃を超えることができてすごく嬉しいです。, 上記の二つに比べて漢方を使う方法は「毎食の前後に漢方を3回飲むだけ」で痩せるという簡単なものなので少し痩せる期間は穏やかになりますが、この方法は簡単でおすすめです。特に漢方は便秘や肥満の症状をもつ方におすすめで、防風通聖散の生漢煎などは特に便秘改善の効果も高いと口コミもよく、筆者である私もよく使っているのですが、使い始め3週間で3kgほど痩せました。特に上記のようなしっかりとした運動と組み合わせることでもっと効力を引き出して、スーッと痩せることができると思います！, 女性は特に、痩せる=食事を摂らないこと、と思ってしまいがちですが全くそうではありません。, なにも考えずに食事制限ばかりしていると脂肪だけではなく、筋肉も落ちてしまい皮と骨だけのようないわゆるガリガリな体型になってしまいます。不健康そうに見えてしまったり、せっかく痩せたのに着たい服が似合わなかったり等、さまざまな弊害が起こる可能性があります。, 女性が健康的に痩せるためには、筋肉を失わずに脂肪だけを落としていくことに専念しましょう。1ヶ月という短期間で痩せることを目指すならなおさら、高タンパクなささみやプロテインを取り入れながらダイエットすることが大切です。, 食事制限ばかりに気を配り、運動することを怠ってしまうと、筋肉量がみるみる減ってしまい代謝が悪くなってしまいます。基礎代謝が失われることによって、ダイエット終了からリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうのです。, 「ながら運動」をすることで痩せる女性も結構多いんですよ。ただ、1ヶ月で10kg痩せるにはかなりの努力が必要。, 食事制限は大切ですが、全く食べないというダイエット方法ではなく、運動のサポートの役割を担ってくれるタンパク質を積極的に摂っていくことが重要です。, パーソナルジムでは、一つのメニューを無理してこなすことはなく、個別に寄り添ってダイエットをサポートしてくれますので、たくさんの女性が痩せていた頃の自分やそれ以上のスタイルを取り戻しています。, また、パーソナルジムでは痩せなかったら全額返金を保証しているジムも多いので、実質100%痩せられると思っていいでしょう。そこで、実際にジムアソートからみて、「短期間で理想の自分になれた!」という口コミの多かったジムを以下に並べてみました。, 全国展開しているジムでは、まずはテレビCMでもおなじみのライザップがあげられます。, この他では低価格質で人気のポリシー、さらにメディア出演多数の実力派トレーナーがいるBiPも人気です。 無理なダイエットに抵抗がある女性には体に負担をかけないFiNC、男性の目を気にすることなく通いたい人は女性専用のリボーンマイセルフが向いています。, エススリーも全国展開しており、こちらは託児所サポートつきですので小さいお子さんがいる方にも安心です。, 週2回75分レッスン(16回)をつき10万以下(入会金が別途30000円)でできるので、パーソナルジムの中では比較的安い部類にはいると思います。, 無料カウンセリングをやってるみたいなので気になる人は1度行ってみるといいかもしれません。, Naia(ナイア)ジムは、東京に西新宿店、東新宿店、銀座店、恵比寿店、池袋店と中目黒店に店を構える、完全個室の女性専用プライベートジムで、トレーナーによる完全1対1の指導とサポートを受けることが可能なパーソナルジム！, 女性専用なので運動後にメイクや髪の毛の乱れがあっても気にすることがなく、個室なので他の人の目を期することなく集中してトレーニングができます。, Naia(ナイア)ジムのトレーナーはベストボディ受賞など肉体のプロとして活躍している人たちなので、顧客満足度も高いです。, 都会のパーソナルジムの中では、価格もリーズナブルで厳しい食事制限やトレーニングなどは一切なく、医学的なメソッドに沿って苦しい思いをせずにくびれのある体型になり、アフターフォローもしっかりしているのも魅力です。, 芸能人やモデルもお忍びで足しげく通っていて、「痩健康的に痩せる」ということに定評があるASPI。あなたの体型や筋肉量などによってトレーニングメニューを構築してくれるので、最速で健康に痩せることができます。, アスピレストで行う指導において基礎のベースとなる知識は、アメリカ医学会（アメリカ糖尿病医学会）での知識がベースとなっており、その知識量はNSCA・CSCSのお墨付き。, 姿勢・運動能力・食事習慣・生活習慣・趣味趣向を考慮したあなただけのパーソナルトレーニングを受けてみたい人には本当におすすめです。, そのキャッチコピーにふさわしく、なんと、累計会員数が70000人を突破した実績をもち、まさしくパーソナルジム界のトップに君臨しています。, なんと、RIZAPでは、パーソナルトレーナーだけでなく、カウンセラー、管理栄養士、提携医師がチームを組んで、ダイエットや体づくりのサポートにあたってくれます。, その信頼と確実な実績で多少お値段は張りますが、結果が出なければ30日間は全額返金保証付きなので、安心です。, 全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。, こちらの男性、かなりだらしない身体（すみません）から、かっこいい身体に変身していますね・・・！, 男性も女性も、人が変わるほどの大変身させてきたライザップ。人生を変えたい人におすすめです。, また、トレーニングウェア無料貸し出し・タオル、水、アメニティ無料、充実した定期カウンセリングや食事サポートなど、プライベートジムが持てるサービスは全て備えられています。, 値段が少々高額でも、完璧に整えられた環境のジムでとにかく確実に痩せたい、という人はまず、RIZAPなら間違いありません。, 二つ目にジムアソートがおすすめするのは、完全プライベートジムPOLICY(ポリシー)です。, 一般的なパーソナルジムの相場は1ヶ月あたり10万〜15万といったところですが、POLICYならなんと1ヶ月59,900円〜！, まさに、破格の値段で完全プライベートジム環境が手に入ります。この値段でこのクオリティのジムはなかなかないので、本当におすすめです。, 重要なのが、値段が安いからといって、サービスの質はまったくさがらない、というところ。, 完全プライベート空間での、充実したトレーニングはもちろん、食事サポートや、コース終了後も嬉しいリバウンド保証もついています。, パーソナルジムで確実に痩せたいけれど、そんなに予算は当てられない… という方には、POLICYはまさに救世主です！！, ③メディア出演多数の実力派トレーナーにサポートしてもらいたいミーハーさんにおすすめ, BiPとは、Body Impact Planner の略。訳したら、「メリハリボディ製造者」といったところでしょうか。, このジム、なんとTVなどのメディアにも多数出演している、日本を代表するボディメイカーたちが、チーフトレーナーを務めているんです！！, 他にも、様々な資格や経歴を持ったトレーナーさんが揃っています。こんなスゴいトレーナーが集まった、まさに実力派のパーソナルジムBiP（ビップ）。, なんでもBiPはTVコマーシャルを全く出していない為、そのぶん値段をお値打ちに設定できているそう。加えて、もちろんダイエットの成果が出なければ全額返金が保証されています。これは期待できますね。, 1ヶ月、2ヶ月、といった単位ではなく、回数制なのは、忙しい方にも嬉しいシステム！！, なんと、こちらの男性は、2ヶ月間で−15.5kg、体脂肪率−6.3%のダイエットに成功しています。, また、ライザップと同じくウェアやタオルなどトレーニングに必要なものは全てジム側で用意してくれるので、手ぶらでOK。完全個別指導型なので、知り合いに内緒でこっそり激痩せ・・・なんてことも可能です。, 一人一人のニーズに合わせてパーソナルトレーニングができるジムなので、自分に厳しくトレーニングをしたい人も、ゆっくり自分のペースで痩せたい人にも、女性にも男性にもおすすめです。, あなたの最後のダイエットの場所はBiPです。私たちに任せて体質改善できなかったら諦めてください。それだけの自信がBiPにあります！　（BiP公式サイトより）, 確かな技術と目標達成までのサポートが保証されているBiPなら、あなたも必ず痩せられること間違い無しです。, FiNCのボディデザインプログラムボディデザインプログラムの特徴は、体に負担をかける無理な食事制限や、ウェイトトレーニングは一切しないという点にあります。, FiNCでは、カウンセリングにて、あなたのライフスタイルと体型の特徴を分析します。そして専門家が、あなただけに最適のダイエットトレーニングメニュー・食事スタイルを提案してくれます。, ダイエットしたい。本気で痩せたいけれど、厳しくしごかれるのは怖い… という人も多いのではないでしょうか？, FiNCは、あなたの身体の声を聴いて、あなたに最適な方法で無理なく確実に痩せる60日間を提供しています。, この女性は、2ヶ月間で-7.2kg。もともと太っているという訳ではないこの女性、2ヶ月間でまるでモデルのような体型を手に入れています。, 気になるお値段はというと、60日間の食生活指導＋8回のトレーニングに60日分のサプリメントとスムージーがついて、198,000円。（入会金30,000円）, また、FiNCは無料カウンセリングだけでなく、無料体験レッスンまであるのが嬉しいところ。, まずはぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニングレッスンに行って確かめてみてはいかがでしょうか？, 筋肉や体づくりというよりは、女性らしい綺麗なラインを作りながら痩せるという所にこだわっているので、まさに美しくなりたい女性にはぴったりだと言えます。, ダイエットコースと部分痩せコースの二種類があるので、特に集中して痩せたい部分がある人には部分痩せコースがおすすめです！（なんと部分痩せコースならモニター価格で少し安くすることも可能。）, また、体重だけでなくウエスト周りやヒップ、太ももなどに大きな変化があることがみて取れますね。つまり、部分痩せコースで自分のきになる所を中心にダイエットをしても、結果的に他の部分や体重全体で見ても痩せられるんです。, もう一人の視線が気になる方もいるかもしれませんが、それも必ず女性なので気にならないという方には、非常におすすめです。, 産後すぐなのに、「えっ、本当に子供を産んだの？」というくらい綺麗な体の女性っていますよね。, 出産は、どうしても体重が増えますので自分の力だけで元の体型まで痩せることはなかなか難しいです。, エススリーは、産後ダイエットを頑張るママにとってもおすすめ！！（もちろん、男性にも人気です！）, 2ヶ月のダイエットプランですので、その半分で目に見える効果がなければ返金してもらえます。, こちらのお茶目な男性は、エススリーで見事ぽっこりお腹を脱却して、なんと14.8kg痩せることに成功しています。, ⑦痩せたい女性、限定。2ヶ月で必ず理想の身体を手に入れられる人気女性専用パーソナルジム, ・ウエストを10cm以上落としたい女性 人間が体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのか? ・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代, なんと今なら一部店舗で、無料カウンセリングから当日入会で入会金が無料になるキャンペーン中！, トレーニング以外のダイエットサポートもしっかりしているのがCREBIQの特徴です。, トレーニングウェア、靴、タオル等は全て無料貸出が可能。忙しい女性も手ぶらでトレーニングに行くことができます。また、プロテインも料金の中に込みで含まれています。, また、女性専用というだけあって、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのハイレベルアメニティも完備されているそう。, しかし、もしあなたが東京近辺にお住まいで、本気でダイエットをしたいなら、それぞれの最寄駅から徒歩5分以内にある最強の女性専用パーソナルジムです。, さまざまな成功事例がたくさんありますので、日頃からの運動や、食事制限をうまく組み合わせることによって、痩せることが可能です。, しかし、自己流のダイエット方法で、調べずに挑んでしまうと痩せることはできたとしても今後リバウンドにつながってしまうこともありますので注意が必要です。筋肉量を減らさず、脂肪を減らして綺麗に痩せることが大切です。, 百聞は一見に如かずですので、ぜひ、まずは気になったパーソナルジムの無料カウンセリング・体験に行ってみてくださいね。, 人気パーソナルジムばかりですので、無料カウンセリングは早めのご予約をおすすめしております。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 元プロボクサーの筆者が1ヶ月で10キロやせるためのダイエット方法とコツを徹底解説します。食事や運動など具体的にどんなことをすればいいのかも紹介します。どうしてもやせたい人は、ぜひ取り組んで … 高齢での無理な食事制限などをしないダイエットでは、1ヶ月1〜1.3kgくらいが適切な範囲です。 特別な食事制限をしたわけではなく、5kg痩せたダイエットを解説します。 60代女性のダイエット成功例 白雪りら（C）モデルプレス. 今回お話するようなある種王道とも言えるべきダイエット方法になかなか手を出さないのです。 正直、もったいない。 痩せるのなんて簡単なのに。 ではさっそく、 僕がたった3週間で5kgの減量に成功した方法をお教えします。 1.この方法がおすすめな人 体重維持～1ヶ月に2kg減程度のゆったりダイエットしたい方と、1ヶ月3kg～5kg減の一気に痩せたい人向けで摂取カロリーの一覧表を分けました。 ご自身の目標に近い方でご覧ください。 誰だって簡単に短期間でダイエットを成功させたいですもの。そこで今回は、短期間の中でも現実的な時間である「1ヶ月」で行うダイエットメニューについて詳しく解説します。筋トレや有酸素運動、食事方法まで詳しく勉強して、効率よく痩せていきましょう！ ・身体のラインがきれいになりたい方 女性が簡単にチャレンジすることができるダイエット方法を紹介します。1ヶ月で10kg痩せることも可能です。お腹の脂肪を無くせるし、二の腕も細くすることができてスタイルよくなるダイエット方法です。 答えは、脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、約7200kcal くらい, すなわち、女性が1カ月で1kgの脂肪分のダイエットをするには、7200kcal÷30日＝240kcalで、1日あたり240kcal分のダイエットが必要になります。これを言い換えると、毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくはご飯やお酒を我慢すれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。※ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです, ただ、今回のテーマは1ヶ月で10kg痩せる必要があるので、一日に消費したいカロリーは2400kcal。なかなか多いです。ここで、次の賞でこれを実際に実行する方法をご紹介していきます！, 参考: タニタ　http://www.tanita.co.jp/health/detail/28, まず運動量は、筋トレを1日1時間するようにします。筋トレをすることのメリットは筋トレ直接のカロリー消費の効果もあるのですが、筋肉がつくことによってお尻や胸などボリュームが出てキレイなボディメイクができます。また、筋力が上がるごとに基礎代謝も上がるのでさらにカロリー消費量UPが見込めます。, 運動内容としては、バストアップ効果がある腕立て伏せ・ヒップアップ効果があるスクワット・お腹引き締め効果がある腹筋をみっちりやるのがおすすめです。それ以外にも、エレベーターを使わずに階段を使ったり、デスクワーク中も姿勢を正したり、歩くときは大股でお尻の穴を締めることを意識したり等、日常生活でも意識していきます。, 筋肉を作る元と言われる、タンパク質をメインに摂取していきましょう。食事制限は、最初の3日間、ファスティングという、固形物を食べずに胃や腸を休ませ、味覚や嗅覚、食欲を正常に戻すようにします。これはかなり強力なのですが、ファスティングは危険を伴うのであまりダイエット法としてはオススメしません。ファスティング後は、ゆっくりと胃や腸を回復させ、1日1000キロカロリー以下の食事を心がけるようにします。, 上記で述べた2400kcalを消費するのにはかなりの運動量が必要になってきます。ただ、これを自宅でしたりジョギングで消費しきるのはしんどいので、1ヶ月集中型のスポーツジムやパーソナルジムをうまく使って本来の自分をパパッと取り戻しましょう！, 最近井上和香さんのRIZAPでの仰天チェンジが話題ですね！この変化、実は３ヶ月でのダイエットのようです。, 自分でダイエットをすると途中でやめたくなって、結局3日坊主で長続きしないことが多いですよね。なので、きちんと安全・健康に食事指導や運動コーチングをしてくれるRIZAPなどでパーソナルトレーニングをつけるのはかなりありだと思います。, というのも、結局月1万円とかのスポーツジムに幽霊会員で2年とかいたら結局無駄使いなだけですもんね！変わるなら今です。, ※当社規定の運動プログラムと食事法を２ヶ月間(週2回)を行っていただきます。