誰だって簡単に短期間でダイエットを成功させたいですもの。そこで今回は、短期間の中でも現実的な時間である「1ヶ月」で行うダイエットメニューについて詳しく解説します。筋トレや有酸素運動、食事方法まで詳しく勉強して、効率よく痩せていきましょう！, 【プロ直伝】踏み台昇降の効果的なやり方｜正しい方法で短期間ダイエットを成功させよう！, 【プロ直伝】家で出来る有酸素運動｜自宅ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは？, 【プロ直伝】1週間ダイエットの効果的な方法｜本気で痩せる短期間の運動メニューを大公開, 【プロ直伝】内臓脂肪を減らす効果的な方法｜"最速"で脂肪を燃焼する簡単な運動メニューとは, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 例えばウォーキングだけで1キロ痩せようとした時、7200kcalを消費するために約27時間歩く必要があります, 今回は、有酸素運動の正しい頻度や、毎日行った時に得られる効果、効率よくダイエットするコツを紹介します。, 超回復の期間は通常2〜3日程度であり、この間に再度筋トレを行なっても筋肉は100%の力を発揮してくれないので、連日の筋トレは非効率的です, トレーニングの基礎知識として、超回復を徹底解説します。超回復中の筋肉の状態や休息に必要な期間、食事の重要性、筋トレの頻度、ウェイトトレーニングを含めた部位別の筋トレメニュー案などを紹介していきます。, 今回は、レコーディングダイエットの効果から、正しいやり方、効率よく痩せるコツまで解説します！, 痩せるために重要なウォーキングダイエットの心構えから食事、効果的な歩き方まで代表的な有酸素運動のやり方を徹底解説します。, 【ランニングダイエットの方法】効果的なやり方/頻度/時間帯/食事タイミングまで解説！, ランニングの効果から時間帯、効果が出るまでの期間、ダイエットに効果的なやり方、食事方法、注意点など徹底解説します。, 踏み台昇降の効果から、効果をUPさせるコツ、効果が現れる期間、踏み台昇降の効果的なやり方を大公開！, トランポリンダイエットの飛び方11種類とエクササイズメニューの組み方を徹底解説します。, 正しいスクワットのやり方を大公開！また、スクワットの効果を上げるコツや、間違ったスクワットの仕方と改善方法も解説します。, プランク（フロントブリッジ）は30秒→45秒→1分という形でキープ時間を伸ばしていきます, プランクの間違ったフォームや、正しい方法を紹介！お腹を割ったり、ダイエットを成功させるには、プランクトレーニングのやり方を知ることが重要。腹筋の脂肪を燃やす効果的なやり方をマスターして、取り組んでみましょう。, 愛用プロテインサプリはもちろん自宅でも簡単に取り組める効果的な筋肉トレーニングを大公開！, 効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム(姿勢)まで徹底解説。, 正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。, 腰の筋肉や大臀筋を鍛えられる「ヒップリフト」の正しいやり方＆効果を高めるコツをご紹介します。, ベンチプレスは、数ある筋トレの中でも負荷の大きいトレーニングなので、筋トレ初心者の人は無理は禁物, 【ベンチプレスのやり方決定版】効果的な正しいフォーム＆初心者でも最速で大胸筋が肥大するコツ, ベンチプレスのコツを全てお伝えします。ダンベルやジムでの効果的なやり方、筋トレメニューなど、初心者でも分かる動画付きで解説します！, デッドリフトのやり方と種類を徹底解説！最高の筋トレ効果が望める筋トレBIG3の高負荷トレーニング方法, 非常に効果的な筋トレ方法デッドリフトを徹底解説。コデッドリフトのあらゆるお悩みに動画付きでお答えします！, 米や麺といった炭水化物は分解されると糖になり、エネルギーとして使い切れないとたちまち脂肪へと変わります, 「プロテインとは？」という基礎知識から、種類・効果・飲むタイミング・飲み方・種類別おすすめアイテムまで徹底解説。, 無酸素運動・有酸素運動の2つを軸に、自宅で出来るトレーニングと外・ジムで出来る筋トレメニューを詳しく解説。, 短期間で太ももが痩せるダイエットメニューを徹底解説します。太ももが細くなる運動や筋トレ、マッサージやストレッチの正しいやり方をご紹介！, 短期間でふくらはぎが痩せる方法を徹底解説します。ふくらはぎを細くする簡単な筋トレや有酸素運動、マッサージ、ストレッチをご紹介！, (4)の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう. 誰だって簡単に短期間でダイエットを成功させたいですもの。そこで今回は、短期間の中でも現実的な時間である「1ヶ月」で行うダイエットメニューについて詳しく解説します。筋トレや有酸素運動、食事方法まで詳しく勉強して、効率よく痩せていきましょう！ どうしても1ヶ月でダイエットしたい！というときもありますよね。彼氏とのお泊りデートや友だちと海に行く予定が決まっているときなど、どうしてもこの日までに痩せなくては、というシーンは多々あります。しかし、一般的にダイエットはそれなりの期間を設けて行うものですし、 … 一ヶ月でお腹周りを改善するためには食事と運動の両面からアプローチをしていく事が大切です。 3-1.ウォーキング・ランニングで痩せる. 2ヶ月目の腹筋メニュー. All Rights Reserved. Copyright © 2015-2021 Smartlog. 女性向け筋トレの1週間のメニューをダイエットマニアがまとめてみました。この女性向け筋トレメニューで1週間ダイエットに取り組めば、痩せる体質になって体重もどんどん減っていくはずです。是非とも参考にして下さい。 最初に計測した3月2日時点で85.5キロだったのが、1ヶ月後の4月3日には75.7キロにまで落ちた。1ヶ月で約10キロほど体重が減ったことになる。 今回は、1ヶ月という短期間で大幅なダイエットが可能なメニュー3つと痩せるコツをご紹介していきます♪ 目次1ヶ月ダイエットの基本1ヶ月で10kg以上の減量も不可能ではない【メニューA】平均−8.8kg！食事制限で大幅減量【メニューB】平均−4.1kg！ 1ヶ月で10㎏痩せた人、5㎏痩せた人、3㎏痩せた人と、それぞれのダイエット成功者が実践したダイエット方法のを紹介します。あなたは理想のボディになるために何kg痩せたいですか？ それに合わせて、ぜひ参考にしてください。 2/6 3週間で5キロ痩せる短期ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About, 短期間で痩せられて1ヶ月後にはスリムな体になれる、タイプ別ダイエットメニューを紹介しています。食べ過ぎてしまう人や3日で挫折してしまう人でも、3度の食事を減らすことなく自然と食べる量を落としていける、無理のないダイエット方法です。, 出典： 「今度こそ必ず痩せたい…」 「ダイエットしたいけど何をすればいいか分からない…」 という方にオススメの、自宅でできて健康的に痩せることができる筋トレと有酸素運動の1ヶ月ダイエットスケジュールです。 Day1からはじめてDay30まで、1日15分〜20分前後のメニューを組んで … 私たちの生活は「1日」「1週間」「1ヶ月」「1年」と一定でリズムを刻んで生活をしています。1週間というのは短すぎず長すぎない物事を続けるにはちょうど良い期間です。そこで1週間を1つの区切りと捉え、生活にメリハリが出て続けやすく設定しています。 1ヶ月で2kgダイエットしたい場合、1日の摂取カロリーは何キロカロリーになるの？ 女性と男性などの性別や体重によってダイエットの摂取カロリーは違ったりするの？ 1日の消費カロリーやダイエットの摂取カロリーの計算方法が知りたい 2ヶ月目からは強度の高い腹筋メニューに切り替わります。 1ヶ月目のメニューをしっかり行っていた人は、間違いなくこなせるメニューです。 腹筋の筋トレに慣れてきた人は毎日行っても問題ありません。 1ヶ月で4キロ痩せるためのダイエット法を知っていますか。こちらの記事では、本気で減量したい方におすすめなダイエットの方法を食事や運動の面から3つずつ紹介しています。成功するためのコツも説明しているので、痩せたい方はぜひご覧になって下さい。 女性は、筋トレ・宅トレ・ジムでダイエットで効果や見た目や体型にいつから変化がでるまでに、どのくらいの期間がかかるのでしょうか？1ヶ月？2ヶ月？結論から言うと、変化があるのに最低3ヶ月の期間がかかります。ここでは、筋トレで女性が不足しがちなホルモン・ビタミンバラ … 中学生・高校生のダイエット…成功する食事のコツ [食と健康] All About, ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。, 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 [パーツ別ダイエット方法] All About, 7日で－2kg痩せた人も！アップルシナモンウォーター [食事ダイエット] All About, 2/6 3週間で5キロ痩せる短期ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About, ダイエットウォーキング上級編（本気の3キロ減） [ウォーキング] All About, 便秘解消で1カ月マイナス3kgのダイエット方法！ [食事ダイエット] All About, 10キロ以上やせるための小ネタ集　永久ダイエット脱出作戦【壱】 [パーツ別ダイエット方法] All About, ダイエットは最初で決まる？必ず痩せるダイエット計画 [簡単ダイエット] All About. ダイエットをしよう！という時に、まず「食事制限」から取り組むという方も多いものです。 この記事では、簡単に日常生活に取り入れられる食事制限ダイエットの方法を紹介していきます。 ダイエットで5キロ痩せると見た目が変わります。それだけに、食事も運動のメニューも変えなければいけません。しかし食事を抜いたり、過度な運動をしてしまうと健康を害してしまう恐れがあります。1ヶ月無理なく続けられるダイエットメニューで目標体重に近づきましょう！ 1ヶ月でダイエットしたい人は必見！-10kg・-8kg・-5kg・-2～3kgと目標別に、中学生でも無理なく出来る短期間ダイエット方法をご紹介します。これで理想の体重に一気に近づけましょう！ 「早急にダイエットしなきゃ！」と焦っているそこのあなた！ 痩せるには、運動やエステなどの方法もありますが、なんといっても食事に気をつけるのがいちばんの近道です。そこで、ダイエット向けの食事メニューやレシピ、安心して活用できるコンビニ商品や話題のギルトフリース … 糖質制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、3ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピが好評ですので公開します。さらに、ja長野厚生連 長野松代総合病院ダイエット科前川智 “食”見直しで、夏までに目標－5キロ！ [食事ダイエット] All About, 10代のダイエットは、最初の目標設定と方法を間違えないことがとても大切です。過剰なダイエットは将来的に不妊などの原因になることも。健康的にダイエットを成功させるために取るべき栄養素、ダイエットサプリなどの注意点を正しく知っておきましょう。, 出典： 女性が1ヶ月で10kg痩せることは、決して不可能ではありません。正しいダイエット方法を知り、実践すれば1ヶ月でも女性が10キロ痩せるのは可能です。今回ジムアソートでは、実際に1ヶ月で10kg痩せた女性の体験談を元に、女性が1ヶ月で健康的に痩せる方法をご紹介します。 10キロ痩せるダイエット方法を知りたい方へ。今回は、誰でもできる10キロダイエットのやり方を大公開！食事制限や運動方法など、10キロ痩せるために大切なコトを紹介します。男性・女性問わず、成功するための秘訣をお教えしますので、ぜひ10キロ痩せたい方は取り組んでみてくだ … 1ヶ月でダイエットしたい人は必見！-10kg・-8kg・-5kg・-2～3kgと目標別に、中学生でも無理なく出来る短期間ダイエット方法をご紹介します。これで理想の体重に一気に近づけましょう！, 便秘や冷えも解消出来てリバウンドしない！食事メニューで1週間-2kg痩せられるダイエット方法を紹介します。具体的な目標を立てることが出来れば、中学生でも1ヶ月で-8kgの健康的な減量も夢ではありません。, 出典： 28歳運動不足女子、1日30分の筋トレを始めて1ヶ月が経ちました。女性は3ヶ月を目安に筋トレの効果が現れるといいますが、見た目＆体重にすこしずつ変化がありました。他にも入らなかった服が入るようになったり、肩こりや腰痛が改善したり・・・副産物もたくさんあります！ 7日で－2kg痩せた人も！アップルシナモンウォーター [食事ダイエット] All About, 2ヶ月で-10kgのダイエットに成功した人の体験記です。目標を立て、達成感を味わうために全身の写真を撮り、1ヶ月でどのように-5kg痩せたのかを具体的に紹介しています。ダイエットで失敗する原因を知ることも出来る、おすすめの記事です。, 出典： 元プロボクサーの筆者が1ヶ月で10キロやせるためのダイエット方法とコツを徹底解説します。食事や運動など具体的にどんなことをすればいいのかも紹介します。どうしてもやせたい人は、ぜひ取り組んでみて下さい。 便秘解消で1カ月マイナス3kgのダイエット方法！ [食事ダイエット] All About, 1ヶ月で-10kg以上体重を落としたいのであれば、ダイエットに必要な知識をしっかり身につけてから挑みましょう。食事に簡単なルールを決めて、3食食べて痩せる方法や、普段の生活でカロリーを消費するアドバイスが満載です。, 出典： 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 [パーツ別ダイエット方法] All About, 食事コントロールや運動をしても体重が変わらなくなった人や、便秘や冷え性、むくみが気になる人におすすめ！中学生でも簡単に作れるアップルシナモンウォーターを紹介します。代謝をアップさせるので、1ヶ月もあればダイエット効果を実感出来るでしょう。, 出典： 困ってしまう人に向けて3ヶ月のメニューを組み立ててみました。 フィットネスクラブであればジム内にトレーナーさんがいると思うので聞いても良いと思います。1ヶ月目で運動そのものに慣れ、徐々に強度を上げ、種目を増やしていきましょう。 運動が苦手なので、食事制限をメインとしたダイエットに挑戦。 まずは、1日断食を決行。その後は、1日1食＋1日2時間のウォーキングを毎日行う。そのときは、炭水化物を一切とらない野菜のみの食事で一ヶ月でマイナス10kgを達成。 コメント： 27歳・女性 1ヶ月で5キロ痩せるための方法をご紹介！1ヶ月で5キロ痩せるために大事とされる「食事メニュー」「運動」「筋トレ」などの方法を具体的に解説していきます。中学生など大事な成長期でも1ヶ月で5キロ痩せることが可能な方法なので多くの人におすすめしたい方法になります。 1ヶ月で5キロもダイエットできたらいいですよね。1ヶ月で5キロ痩せると聞くと、かなり過酷なダイエット法を行わないといけないと思う方も多いと思いますが、コツさえ抑えれば、比較的簡単に痩せることができます。1ヶ月で5キロ痩せる方法や注意点、効果を高める方法を紹介します。 1週間この通りに実践するだけで痩せれるダイエットレシピ・メニューを紹介します。理想的な献立を真似するだけなので簡単に実践でき、リバウンドもしづらいという特徴があります。自分で作るのが面倒という方向けの外食メニュー・通販食品なども参考にしてみてください。 肉体改造を目指す筋トレ初心者の方へ、最短でモテる体を作るための筋トレメニューの4つをピックアップしています。自宅でも簡単に最短でモテる体を手に入れるための筋トレメニューや筋トレ方法を具体的に動画と解説を交えながら紹介いたします。実践いただくことで1ヶ月も継続 … 多くの人がダイエットを志すとき、始めるのが食事制限。毎日の食事を少なくして低カロリーで収めてしまう人が殆どです。其の為毎日同じものを食べていたら飽きてしまう―――これこそがダイエット食の最大の落とし穴です。今回は飽きない食事メニューを1週間に分けて紹介したい … 10キロ以上やせるための小ネタ集　永久ダイエット脱出作戦【壱】 [パーツ別ダイエット方法] All About, リバウンドしない減量は1ヶ月で体重の5%までなので、具体的な目標を持ち、じっくり取り組むことが必要です。体の仕組みを知って、楽しく痩せるダイエット方法を紹介します。併せて無理なダイエットの危険性をお伝えします。, 出典： 腹筋を割るには1ヶ月の筋トレで十分だって知っていましたか？もちろん筋トレに加えて食事に気を配るなど、複数の心得も必要です。また男性と女性ではトレーニングメニューも異なります。では、どうすれば1ヶ月で腹筋が割れるのか具体的にみていきましょう。 ダイエットは最初で決まる？必ず痩せるダイエット計画 [簡単ダイエット] All About, ダイエットを始めるなら、まず手始めに食を見直してみましょう。それだけでも、1ヶ月後の体重変化にびっくりするはずです。食事の回数を減らすことで起こるリスクや、ダイエット向きの炭水化物の摂り方がわかるので、ダイエットメニューを考えるヒントになりますよ。, 出典： 1日1食ダイエットとは？ 私が12キロの減量に成功したダイエット法は最近よく耳にする【1日1食ダイエット法】です。 1日1食ダイエットの方法は文字通り1日1食しか食べないというだけです。そして その1食は夕飯で食べます。 【1ヶ月で2キロ以上減量成功者】 「最も効果があった、食物繊維をとって腸内環境を整えるダイエットで、1ヶ月に2キロ痩せました。」（31歳／会社員） 「1ヶ月に4キロのダイエットに成功。1番効果があったのは糖質制限ダイエットです」（35歳／パート） ダイエットウォーキング上級編（本気の3キロ減） [ウォーキング] All About, 便秘が原因で痩せないこともあります。そのため、1日に1～1.5リットルお水を摂取して、便秘を解消し体内環境を整えてみましょう。体質に合った食品選びやリラックス時間を作ることで、1ヶ月-3kgのダイエットも難しくはありません。, 出典： 結論から言うと、1ヶ月でダイエットすることは可能です。しかし、1ヶ月という期間は、通常のダイエットよりも短い期間であるため、人並み以上の努力や工夫が必要。, 1ヶ月で痩せるためには、まずは1ヶ月という期間をしっかりと意識するのが大切です。具体的にどれくらいのカロリーを消費すれば良いのかを理解し、それに向かって運動や食事制限を行う必要があります。, 1ヶ月でのダイエットは決して簡単ではありませんが、努力と工夫次第では十分に成功の可能性はあります。, 例えば1ヶ月で1キロ痩せるためには、7200kcal÷30日＝240kcal、つまり1日240kcalの消費カロリーが必要です。1ヶ月で5キロを目標にするならこれの5倍、10キロを目標にするならこれの10倍といったイメージですね。, 例えばウォーキングだけで1キロ痩せようとした時、7200kcalを消費するために約27時間歩く必要があります。, どの運動を選んでも長期にわたって継続する必要があり、1キロ痩せるのはそう簡単でないことが分かりますね。, 1ヶ月あれば最高で何キロ痩せられるかは、正直体質によります。例えば、100kgの人が10kg痩せるのと、50kgの人が10kg痩せるのでは、前者の方が簡単であるのは容易に想像できますね。, 1ヶ月で10キロ痩せるのは体質よっては可能ですが、基本的には無理と考えておきましょう。仮にできたとしても、体に悪影響を与えるような体重の落ち方をしている可能性が高いです。, 1ヶ月ダイエットは期間が短く、目標を達成するのはそう簡単ではないため、成功させるためにはコツを抑えておく必要があります。コツをしっかりと抑えておかないと、ダイエットで体に負担がかかり怪我や病気に繋がってしまうことも。, ダイエットを成功させるためには、脂肪を燃焼させることは必須。脂肪を燃焼しなければ、美しいボディラインは手に入りません。, 脂肪を手っ取り早く落とすために効果的なのはとにかく有酸素運動などに取り組むこと。有酸素運動は体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、脂肪をエネルギーに変換するという特徴があるため、ダイエットにはもってこいのメニューになります。, ランニングや縄跳びといった運動を取り入れ、脂肪燃焼を意識してダイエットに取り組みましょう。, しかし、「毎日やらないと…。」という気持ちはストレスにも繋がり、1ヶ月ダイエットを挫折してしまう原因となります。特にこれまで運動が習慣ではなかった人は、毎日という頻度は負担になりやすいので要注意。無理して毎日続けるよりは、精神的な負担がかからない頻度で継続した方が、最終的に痩せていけますよ。, 自分のペースで楽しみながら継続するのが、結果として1ヶ月ダイエットの成功に繋がります。, ちょっと食べただけでも太ってしまう人は、そのほとんどの原因が基礎代謝が低いこと。基礎代謝とは、1日に必ず消費するカロリーのことを指し、基礎代謝が高ければ高いほどその分カロリーを消費する体、つまり痩せやすく太りにくい体と言えます。, この基礎代謝のほとんどは、筋肉の維持や運動に使われていると言われており、体の筋肉量が多い人ほど高い傾向にあります。そして、筋肉量を高めたい人は、筋トレに取り組むのがベスト。, 特に短期間でダイエットしたい時ほど、有酸素運動で脂肪を燃焼させるだけではなく、筋トレで脂肪を燃焼しやすい体を作るのが近道になります。「物を食べるとすぐに太ってしまう...。」という人は、ウォーキングなどはもちろん、体の筋肉を増やして、筋肉量を高めることもおすすめします。, 効率的に筋肉をつけるためには、超回復の期間を設ける必要があります。超回復とは筋トレをした直後、傷付いた筋繊維が回復して更に大きくなる期間のこと。, 超回復の期間は通常2〜3日程度であり、この間に再度筋トレを行なっても筋肉は100%の力を発揮してくれないので、連日の筋トレは非効率的です。, 1ヶ月ダイエット中でも筋トレは毎日行うのではなく、トレーニング後に2〜3日間の超回復の期間を設けることを意識しましょう。, 人間の体は摂取カロリー＜消費カロリーという状態をキープすることで、初めて痩せていきます。摂取カロリーと消費カロリーの差は大きければ大きいほど痩せていきますが、1ヶ月という短期間ではなかなか難しいのが実情です。, 特に揚げ物やお菓子はカロリーが高いので、1ヶ月ダイエット中は避けましょう。ただし、全く食べないのは体を崩すことにも繋がるのでNG。食事のバランスと量を調整することが、1ヶ月ダイエットを成功させるコツです。, 1ヶ月ダイエットは短期決戦なので、意識の差だけでも大きく結果が左右されます。高い意識が求められるからこそ、日々の食べ物を記録し、自分を戒めるのが大切。, 毎日記録をつけることで、「自分は頑張っている」と言い聞かせることができます。モチベーションが続きやすくなるので、ダイエットにおける挫折のリスクは少なくなります。, ただ記録するだけにも関わらずその効果は大きいので、1ヶ月ダイエットの際はぜひ試してみてください。, 1ヶ月ダイエットには、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を取り入れるのが有効です。ここではダイエットに効果的な有酸素運動メニューについて解説していきます。, ウォーキングは運動嫌いの人でも簡単に実践できる有酸素運動メニューです。脂肪燃焼への即効性はありませんが、継続することで1ヶ月でも効果は出ます。, ウォーキングはただ何も考えずに歩くだけでは効果は薄く、しっかりとダイエットを成功さるためには、正しいフォームを理解した上で行うのが大切。正しいやり方を理解すれば、1ヶ月ダイエットにおいても有効なトレーニングです。, ウォーキングの目安は20分以上ですが、可能であればより長く継続すべきです。最初は短い時間でも良いですが、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。, ウォーキングのコツは、腕をしっかり振ることです。普段歩く際は腕はぶらんと伸ばしたままですが、有酸素運動ではしっかりと肘を曲げ、腕を振ることを意識しましょう。, 腕を振れば、下半身だけでなく上半身の筋肉も連動するようになるため、結果として全身の脂肪燃焼に繋がります。ダイエットを目的としてウォーキングを行う際は、正しいフォームの維持が大切です。, ランニングはダイエットにおける定番メニュー。ウォーキングよりも負荷が大きく、より効率的に脂肪を燃焼できる有酸素運動と言えます。脂肪が効率的に燃焼するので、1ヶ月ダイエットにおいても効果的。, ただし正しいフォームについて理解しておかないと、初心者はケガに繋がるリスクもあります。正しいフォームを踏まえ、効率よく脂肪を燃焼していきましょう。, ランニングの目安は20分以上ですが、可能であればより長く継続すべきです。無理のないペースで、長時間継続することを意識しましょう。, ゆっくりでも良いので長く継続することで、脂肪はより多く燃焼します。特に1ヶ月ダイエットの場合は短期間で結果が求められるので、1回1回のランニングでの消費カロリーを大きくすることが大切。, 踏み台昇降は自宅でも簡単に実施できる有酸素運動です。有酸素運動は外に出て実施するメニューが多いですが、踏み台昇降は自宅でも簡単に行えるのが強み。, 1ヶ月ダイエットにおいては、外に出るのが面倒くさい日や雨の日などに実施すると良いですね。正しいやり方を覚えれば、家でも効率的にダイエットができます。, 踏み台昇降の目安は10分間×3セットです。セット間には1分間のインターバルを挟み、息を整えましょう。, 有酸素運動としての効果を上げるために、踏み台昇降に慣れてきたら1セットあたりのトレーニング時間を伸ばしていきましょう。脂肪燃焼の時間を継続することが、短期間でのダイエットにも繋がります。, また長時間継続するためには、リズムよく昇降することも大切。一定のリズムを刻むと、呼吸が安定して息が上がりにくくなりますよ。, 縄跳びはボクサーを始めとするプロスポーツ選手も実施する有酸素運動メニューです。縄跳びさえ用意できれば、誰でも簡単に始められます。, 脂肪燃焼効果も高いので、1ヶ月ダイエットに取り入れるのにもぴったり。ただし、やり方やコツを理解していないとなかなか脂肪は燃焼してくれません。しっかりと正しいやり方とコツを掴みましょう。, 縄跳びトレーニングの目安は5分間×5セット。セット間には1分間のインターバルを挟んで、息を整えましょう。, 有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させるためには、呼吸を安定させてより多くの酸素を体に取り込むことが大切。呼吸を安定させるには、一定のテンポで縄跳びを跳び続ける必要があります。, 固い地面を踏まなので、足腰への負担が少ないのが特徴。また一般的な有酸素運動とはちょっと違ったトレーニングなので、他のメニューに飽きてしまった人でも楽しみながら実施できます。, きつい1ヶ月ダイエットにおいても、定期的に取り入れることで気分転換になるでしょう。, トランポリンの目安は、どのメニューにおいても5分×3セット。セットの途中でメニューを入れ替えても大丈夫です。, トランポリンのコツは、リズム良くジャンプし続けること。有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには一定のリズムで酸素を体に取り入れる必要があるので、ジャンプのリズムを崩さないのは非常に重要です。ジャンプのリズムを崩さないためには、飛ぶ高さを一定に保つ必要もあります。, 1ヶ月ダイエットにおいては、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることも大切。そして基礎代謝を上げるにおいて重要なのが筋トレです。, スクワットは下半身を鍛えるための基本的な筋トレメニューです。鍛えられる部位が多いので、基礎代謝のアップに繋がりやすいのが特徴。, 短期間での結果が求められる1ヶ月ダイエットにおいても、効率よく基礎代謝が上がるスクワットは有効です。やり方をマスターして、短期間でスリムで美しい下半身を手に入れましょう。, スクワットの目安は、20回×3セット。セット間には1分間のインターバルを挟み、息を整えましょう。, 大腿四頭筋とは、太ももの前側にあたる筋肉のこと。下半身の中でも大きな体積を占める筋肉なので、ここを鍛えることで基礎代謝のアップに繋がりやすいです。, 大腿四頭筋へと負荷がかかっていることを確認しながら、ゆっくりと腰を落としていきましょう。, 腹筋や背筋といった体幹を鍛えられるのがプランク（フロントブリッジ）です。上半身において大きな体積を占める筋肉を同時に鍛えられるので、基礎代謝アップにも効果的。, プランクで上半身に効率よく負荷を与えるには、ちょっとしたコツも必要になります。コツさえ掴んでしまえば、1ヶ月ダイエットにおいても成果が出せますよ。, プランク（フロントブリッジ）は30秒→45秒→1分という形でキープ時間を伸ばしていきます。セット間には30〜60秒間のインターバルを挟みましょう。, プランク（フロントブリッジ）のコツは、お尻を上げないことです。お尻を上げると腹筋・背筋への負荷が逃げてしまい、効率よく筋肉を刺激できません。, 体幹を鍛えて基礎代謝を上げるためには、お尻をしっかりと下げて体を一直線に保つことが重要です。上半身の筋肉を満遍なく鍛えることが、1ヶ月ダイエットの成功にも繋がります。, GACKT流バイシクルクランチは腹斜筋をターゲットとした筋トレメニュー。腹斜筋は通常の筋トレではなかなか鍛えづらい部位なので、一から鍛え直すことで基礎代謝のアップを狙えます。また横腹のたるみが気になるという人も、GACKT流バイシクルクランチでシェイプアップが可能です。, GACKT流バイシクルクランチの目安は20回×3セット。慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。, GACKT流バイシクルクランチのコツは、流れで行わず、メリハリをつけて行うことです。, 流れで行っても、腹斜筋への負荷は大きくなりません。1回1回の動作にメリハリをつけ、お腹の力で太ももを引くよう意識すると、腹斜筋への刺激は大きくなります。, 腕立て伏せは腕だけでなく、大胸筋や広背筋にも負荷が与えられるので、基礎代謝アップにも効果的。特に広背筋は上半身の中でも大きな体積を占める筋肉なので、短期間で痩せやすい体を作ることに繋がります。, ノーマルプッシュアップの目安は20回×3セット。インターバルは30秒間と短めに設定し、筋肉を追い込んでいきましょう。, 肘を伸ばしきらないことで、筋肉への負荷が継続され、効率的に上半身を鍛えることができます。1ヶ月間で効果を出すためにも、とにかく負荷を増やしていく必要があります。また背中を丸めると腰に負担がかかり、怪我にも繋がるので要注意です。, 大臀筋と大腿四頭筋を鍛えられるトレーニング、レッグランジ。大臀筋と大腿四頭筋はどちらも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝アップが狙えます。, 短期間で成果が求められる1ヶ月ダイエットにおいても、これら大きな筋肉を鍛えることは非常に重要です。正しいやり方とコツを覚えて、スリムな下半身を手に入れましょう。, レッグランジトレーニングの目安は、15回×3セット。使う筋肉が偏らないよう、左右の脚に対して同じ回数を実施しましょう。, レッグランジのコツは、上半身をまっすぐキープしつつ腰を落としていくことです。上半身をまっすぐにキープすることで、大臀筋と大腿四頭筋への負荷は大きくなります。基礎代謝を上げて1ヶ月間で成果を出すためにも、正しいフォームを意識しましょう。, スタンディングカーフレイズはふくろはぎ部分にあたる下腿三頭筋（ふくらはぎ）を鍛える筋トレメニューです。, 一見小さい筋肉のようにも思えますが、体積にすると実はハムストリングよりも大きいのが下腿三頭筋。積極的に鍛えることで基礎代謝アップにも繋がるので、1ヶ月ダイエットで成果を出すためにもぜひ取り入れてみてください。, スタンディングカーフレイズの目安は50回×3セット。セット間には30秒間のインターバルを設け、息を整えましょう。, かかとをしっかり上げることで筋肉の可動域が広がり、結果として基礎代謝の向上に繋がります。1ヶ月ダイエットで成果を出すためにも、筋肉の可動域を意識して取り組みましょう。, 加えて下腿三頭筋の収縮を意識して取り組むと、さらに効率的にトレーニングが行えます。, ヒップリフトは大臀筋をメインターゲットとしたトレーニングですが、脊柱起立筋や腹横筋といった筋肉も同時に鍛えられます。, 同時に鍛えられる部位が多いので、短期間での結果が求められる1ヶ月ダイエットにも有効です。ヒップリフトで複数の筋肉を同時に鍛えるためにも、正しいやり方とコツを理解しておきましょう。, ヒップリフトの目安は10回×3セット。慣れてきたら1セットあたりの回数を増やし、負荷を上げていきましょう。, ヒップリフトのコツは、スピードを重視し過ぎないこと。スピードではなく1つ1つの動作の丁寧さを意識することで、筋肉への負荷はより大きくなります。, 1ヶ月ダイエットで成果を出すためにも、筋肉への負荷を大きくして基礎代謝を上げることが大切です。また、慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばし、更に負荷を大きくしていきましょう。, 大胸筋を鍛える定番のトレーニングでもある、ベンチプレス。大胸筋だけでなく広背筋や三角筋も鍛えることもでき、基礎代謝アップを狙うにはぴったりです。, ベンチプレスにおいて、1ヶ月という短期間で効果を出すためには正しいやり方とコツを理解しておくことが大切なので、ここでしっかりとマスターしておきましょう。, ベンチプレスの目安は7回×2セット。インターバルは3~5分間と長めにとり、セット毎に100%の力を出し切りましょう。, ベンチプレスのコツは、下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを意識することです。特にゆっくり下ろす動作はベンチプレスの負荷を大きくし、基礎代謝のアップを助けます。, ベンチプレスは、数ある筋トレの中でも負荷の大きいトレーニングなので、筋トレ初心者の人は無理は禁物。まずは無理のない重量から始めて、少しずつ重量を増やしていきましょう。, デッドリフトは背中全体＋太ももと、鍛えられる部位が幅広い筋トレメニューです。鍛えられる部位が幅広い分、短期間で基礎代謝アップを狙うのにも効果的であり、1ヶ月ダイエットにもぴったりですね。, ただし、デットリフトの場合は通常の筋トレと比べて多少のコツがいるので、正しいやり方をしっかりとマスターしましょう。, デットリフトの目安は5回×6セット。インターバルは3分間とし、しっかりと呼吸を整えましょう。, デットリフトのコツは、5回で限界がくる重めの重量を選ぶこと。重めの重量で筋肥大を狙うことで、結果として基礎代謝が向上します。, またデットリフトは腰への負担が大きいトレーニングなので、腰を反らせるのはNGです。目線を前方方向に向け、背中をピンと張るよう意識し、腰への負担を最小限に留めましょう。, 1ヶ月間ダイエットを成功させるためには、食事についても工夫する必要があります。短い期間で結果が求められるからこそ、運動と食事の両方からアプローチするのが大切。, ここでは1ヶ月間ダイエットで効率よく痩せるための食事のポイントについて解説していきます。, 米や麺といった炭水化物は分解されると糖になり、エネルギーとして使い切れないとたちまち脂肪へと変わります。「炭水化物抜きダイエット」というものがあるように、炭水化物の量は体重の増減を左右する大きな要因です。, また炭水化物はどんなおかずにも合うので、無意識のうちについつい食べ過ぎがち。1ヶ月ダイエット中は、基本的に炭水化物は控えめにしましょう。, 同じ食材でも、揚げ物にしただけでカロリーは一気に高くなります。特に衣を使った揚げ物は、油をプラスアルファで吸収するのでカロリーは非常に高いです。カロリーを抑えるには、蒸しや焼きといった調理方法を選ぶのがベスト。蒸しや焼きは油という追加のカロリーが加わらないのにうえ、食材そのものに含まれる油も落とすことができます。, 筋肉が落ちるのを止めるには、食事制限中でもたんぱく質を十分に摂取するのが大切です。具体的には、成人男性であれば1日60g、成人女性であれば1日50gのたんぱく質を最低限摂取しましょう。, 高タンパクな食事を中心とすることが、結果として1ヶ月ダイエットの成功に繋がります。, タンパク質は筋肉の材料となる栄養素。特に筋トレに取り組んでいる人は、筋肉を成長させるためにタンパク質を積極的に摂取する必要があります。, タンパク質が不足していると、いくら筋トレをしても筋肉は増えてくれません。摂取するタイミングとしては、吸収率が高くなる筋トレ後がベスト。積極的にタンパク質を摂取して、効率よく筋肉をつけましょう。, たんぱく質を摂取するためにたくさん食べると、脂質まで過剰に摂取してしまい、太る原因となります。, しかし、プロテインであれば、脂質などの体重増加の原因となる栄養を抑えつつ、たんぱく質を摂取できます。プロテインはジムなどの出掛け先においてもたんぱく質が摂取できるのも魅力的なポイントです。, 1ヶ月ダイエット中においても、効率的にたんぱく質を摂取できるプロテインを積極的に活用しましょう。, 間食は基本的に不必要な食事です。間食は過剰なカロリー摂取に繋がるので、特に1ヶ月ダイエット中は避けるようにしましょう。, もし、おやつを抜くとお腹が空いてイライラするなどという場合は、なるべくカロリーの低いおやつを選ぶのがベスト。具体的には素焼きのアーモンドや果物などが低糖質でダイエット中のおやつとして適していますよ。, 基本的に3食の食事から必要な栄養を摂取するのは、ダイエットにおける基礎中の基礎です。, ジュース類は基本的にカロリーが高いので、1ヶ月ダイエット中は避けるようにしましょう。飲み物はカロリーのない水もしくはお茶を中心とするのがベスト。, コーヒーも可能ですが、カロリーを含むミルクや砂糖を入れるのはNGです。コーヒーが好きな人はブラックのまま飲むようにしましょう。, ノンカロリーの飲み物だけに制限するのは辛い部分もありますが、1ヶ月で成果を出すためにはそれくらいシビアになる必要がありますよ。, 1ヶ月ダイエット中は食べるスピードも意識すべきです。また早食いをすると肥満に繋がりやすいという研究データもあります。, 食べ過ぎを防止するためにも食べ物は口の中でよく噛み、満腹中枢を刺激してあげましょう。よく噛むと食べ物の消化も良くなるため、栄養の吸収率も上がって、より健康的に体重を落とすことができますよ。, 基本的によく噛んで食べたほうが体には良いので、1ヶ月ダイエットを終えた後も継続的に続けるのが理想です。, 1ヶ月ダイエットはハードであり、そう簡単なものではありません。とは言え、どうしても1ヶ月で痩せたい！」というシチュエーションもありますよね。, 1ヶ月ダイエットを成功させるためには、運動と食事の両方の面から適切なアプローチをするのが大切です。1ヶ月ダイエットを成功させて、理想のボディを手に入れましょう。.