130円 (税込) ※沖縄地域では商品仕様と価格が異なります。 本気でブランパンが好きだったのですね。ブランの食パンを通じて愛の波動が伝わってきました。これからは町のパン屋さんの美味しいこだわりの食パンではなくて、ブランパンの素晴らしい世界を、事あるごとに声をあげて喧伝されてください。 食物繊維やミネラルなど栄養豊富で低カロリーなふすまパン。別名ブランパンとも呼ばれ、ローソンでも人気商品です。今回は、ホームベーカリーや手ごねでできる、ふすまパンのレシピを紹介します。ヘルシーなふすまパンを自宅で作ってみませんか？ ローソンのブランパンは2個入り。大きさは普通のロールパンより少し小さめですね。 食べる前は、ぼそぼそしているのかなーと思っていたんですが、かなりふんわりしていてビックリ。小麦の風味も感じてとても美味しいです。 ブランパンひとつを横に半分に切ってみたところです。 ハムとチーズをのせて焼いてみました。他には、卵やツナなどをはさんでブランバーガーみたいにして食べるのも良さそう。 美味しくて低糖質ということもあって、ローソンにこのブランパンを買いに行くと売り切れている … セブン-イレブン 食物繊維たっぷり！ブランパンの商品情報を、国内最大級の食品クチコミサイト『もぐナビ』(mognavi）で確認できます。この商品についてのクチコミ情報、栄養情報、関連する動画、購入できるECサイト、注目ランキングの最新情報はこちら！ 5REPSは痩せにくくなった３０代・４０代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。, 無料カウンセリング NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜 1個当り63kcal. 食パン1枚のカロリー・糖質は高い？太る？ご飯とどっちがダイエット向き？ 【管理栄養士監修】食パンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、食パンのカロリー・糖質量を他の炭水化物類と比較し、白米とどっちがヘルシーか含め紹介します。 ダイエット中の味方である低糖質パンやブランパン！実は、この類の低糖質なパンにも落とし穴があります。, ブランパンや低糖質パンという名前がついていても、あなたのダイエットには向かない商品もあるので要注意なんです。実は種類によって糖質が予想以上に多く含まれているものあります。, 今回はおすすめの商品や避けたほうが無難な商品を糖質量をもとにピックアップしていきます。, 言わずと知れた低糖質パンの王者！LAWSONのブランパン。シャトレーゼや通販でも低糖質なパンがありますが、身近なコンビニで食べたい時に買えるというのは本当に便利です。, 糖質は2.2gと低糖質パンの中でもとても低い糖質量です。カロリーも低く、ダイエット中に一番オススメなのがこちらのブランパン。, またシャトレーゼや通販の低糖質パンは値段が高いのが難点ですが、ローソンのブランパンは税込みで120円とブランパン商品の中でもとってもリーズナブル。, 空気を多く含んでいるのかふわっとした軽い食感です。ほんのりブラン特有の香りがしますが、特にクセもなく食べやすいです。糖質が少ないのでパン独特のもっちり感が少ない気もしますが、ふわふわした食感なのであまり気になりません。パサパサしているのかと思いきやとってもしっとりした食感です。, 同じLAWSONのパンなので油断してしまいそうですが、こちらのブラン入り食パンは糖質が高めです！そのため、低糖質ダイエットをしていて、なるべく早く痩せたいという方は避けたほうが良いと思います。, 食パンと比べてもカロリーも同等でかなりの糖質が含まれていることが分かると思います。ブランパンの糖質量が2.2gなので、それと比べても多いな、と感じます。, 味や食感はほとんど普通の食パンと変わらないです。食物繊維が多いため普通の食パンよりも腹持ちが良い印象でした。, サイズは普通の食パンとほぼ同じ。８枚切りの食パンと比較してみましたが、同じくらいのサイズです。, ちなみによく見るとブランの食パン、ではなく『ブラン入りの食パン』と書いてあります。これは低糖質なパンというよりも食物繊維が少し多めの普通の食パンに近いと思ったほうが良さそうですね。一年かけて緩やかにダイエットするというような方にはおすすめできそうですが、なるべく短期間でダイエットを成功させたい、という方にはおすすめできません。, 普通の食パンを食べるよりはこちらのほうが食物繊維が多いのでいいかな、という感想です。, ブランパンの次におすすめなのがこちら。ヤマザキの糖質ひかえめブレッドです。一枚で糖質6.0gですので、一日一枚食べるくらいなら糖質量的にもセーフでしょう。, 色は少し茶色く食感はとても柔らかです。小麦ブランは入っていないため、ブランパンの香りが苦手な方にはこちらをおすすめします。パサつき感は全くなくふんわりとしています。, 通常の８枚切り食パンとサイズを比較してみました。食パンよりも一回り小さめのサイズです。, 裏に緩やかな糖質制限について書かれていたので、しっかり体重を落とすというよりも、ゆっくり緩やかに体重を落としていく方のためへの商品というイメージです。, 糖質の量も一個で11.7gとだいぶ多いです。ブランパンが一個で糖質2.2gなので、この差は歴然ですね。２個食べてしまうとカロリーが236kcal、糖質23.4gになってしまいますので、普通の食パンと糖質量が変わらない上に、カロリーは食パン２枚分です。（普通の８枚切りの食パンは一枚約120kcal、糖質約20g）, 糖質量が多いだけあって、ブランパンに比べるとみっちり詰まっている感じがします。どっしりしているため食べ応えがありました。硬めのロールパンのようなイメージです。, 最後はPascoの低糖質イングリッシュマフィンブランです。栄養成分から見ていきましょう。, こちらも1個当たり糖質が15.6gと高いため、低糖質ダイエットをしている方には残念ながらおすすめできません。コーングリッツが入っているため食物繊維が多い印象です。, 真ん中にスリットが入っていてそこから半分にスライスすることができます。どうしても食べたい方は半分にスライスすれば糖質量7.8gに抑えられるので、それなら良さそうですね。一個食べてしまうとちょっと危険です・・・。, サワー種が入っているので酸味が少しあります。歯ごたえもかなりありました。そのまま食べるよりも何かを乗せるほうが向いていそうです。半分にスライスしてトースターでこんがり焼くと美味しかったです。, やはりおすすめなのは、LAWSONのブランパンとヤマザキの糖質ひかえめブレッドです。特にLAWSONのブランパンは本当に優秀だな、と再認識しました。, 家にストックがあると安心なので、ひとつずつラップしてからジップロックに入れて冷凍しておくとすぐに使えて便利ですよ！, 食べるときは常温で解凍してもOKですし、電子レンジやトースターで温めるとすぐに食べられます。（レンジの場合１０秒くらいずつ温めながら様子を見てください。温めすぎるとぺしゃんこになってしまいます。）, 冷凍保存しておけば一ヶ月程度美味しく食べられます。いちいち買いにいかなくて良いので便利です！, 紹介した他の低糖質パンもある程度は糖質が抑えられてはいますが、なるべく早めに結果を出したい人には、残念ながらあまりおすすめできません。, 目標体重になって体重を維持したいときや、時間をかけて緩やかなダイエットをする方には向いていますので、今のあなたがどのような目標を持っているのか考えた上で選ぶと良いでしょう。, 『低糖質』と聞くと糖質制限ダイエット中でも食べていいんだ？！という気持ちになりがちですが、予想以上に糖質が含まれている商品もあるのでダイエット中は気を付けたいところです。, 今回紹介したパン以外にも低糖質なパンはたくさん売られていますが、クロワッサンタイプの商品などは脂質もカロリーも高く要注意です。, 『低糖質』という名前を見たらすぐに「これなら食べても大丈夫！」と飛びつくのではなく、裏の成分表示で糖質の量を必ずチェックすることをおすすめします。, 今回はプレーンな低糖質パンについての記事でしたが甘いタイプの低糖質パンや低糖質なおかずパンついても記事を書く予定ですので、お楽しみに！, LAWSONのブランパンとヤマザキの糖質ひかえめブレッドを使ったアレンジレシピの記事はこちら→ブランパンアレンジ①、ブランパンアレンジ②, 5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。30代、40代以上の方が若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。, ダイエット中も食事の工夫次第でストレスを最小限にすることができます。ダイエットのときにできる食事の工夫も色々お伝えしていますので、ダイエットが自然と長く続いてリバウンドもしにくくなりますよ！, アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか？アンチエイジングダイエットなら５REPSにお任せください！ おそらく一番有名な糖質オフパンのミックス粉。 色がかなり黒いので最初は驚くかもしれない。 ブラン臭が強く食感が普通のパンよりモッサリしているので普通のパンとは異なる味わい。 また、焼き方にもよるが膨らみにくい部分もあり、部分的に（底の部分など）固めの仕上がりになりがち。 ドイツパンが好きなタイプの方であれば、気にならないと思う。 ブランパンは糖質制限ダイエットをしている人の強い味方なのだ!! こちらも併せてチェック→40代以上専門ジムに多くの30代女性が入会する理由, 40代は痩せにくい？5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由, 5REPSは横浜の４０代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。（会員様の約半分は３０代の女性です、３０代の方もお気軽にお問い合わせください。）, 痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます！5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。, アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか？アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください！, 身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。（強引な勧誘などは一切ありません）, 無料カウンセリング 120円 (税込) NL ブランパン 4個入 〜乳酸菌入〜 1個当り63kcal. ちなみにブランパンは糖質だけでなく、カロリーも控えめ。1個67キロカロリーと、おにぎり1個あたりの約3分の1程度。つまりブランパンを3つ食べてもおにぎり1個あたりと同じカロリー。 食パンとSwitchのブランパンの糖質量 市販の6枚切り食パン1枚の糖質量は 約26.6g ですが、 Switchのブラン100は1枚あたり 2.97g 一躍話題となったグルテンフリー。その中心的存在なのが、「米粉」ですよね。今回は、米粉パンのカロリーや糖質量を中心に、なぜ米粉がダイエットに適しているかなどをご紹介します！そのほか米粉のメリット＆デメリットを把握して、毎日の生活に取り入れませんか？ 山崎製パンの商品情報をご紹介します。食パン、菓子パン、和菓子、洋菓子、お弁当・サンドイッチ、お菓子・その他の商品カテゴリーをご覧いただけます。 低糖質食パン (1袋6枚入り) 【糖類ゼロ 糖質オフのふすまパン・ふすま粉使用】小麦粉・砂糖不使用 小麦ふすま使用 ふすま食パン 低糖質食品 ブランパン 糖質制限食 炭水化物 糖質制限 ダイエット食品 低糖 低カロリー 食品 糖類0 「ブランパン4個入」 税込230円 糖質：2.2g／カロリー：65kcal （1個あたり） 米ブランとオーツ麦ブランに、新たに小麦ブランを配合し焼き上げた、しっとり・ふんわりとした食感のロールパ … 230円 (税込) NL ブラン入り食パン 4枚入 〜乳酸菌入〜 1枚当り122kcal. 食パンだと5枚切りで200キロカロリーぐらいなので、朝の食パンをブランパンに置き換えるだけでなんの苦労もなくダイエットできちゃうってわけです。うれし～。お値段は125円です。 食パンタイプのブランブレッド 【管理栄養士監修】食パンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、食パンのカロリー・糖質量を他の炭水化物類と比較し、白米とどっちがヘルシーか含め紹介します。食パンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。, 数あるパンの中でも食べられる機会が多い食パンですが、炭水化物が多く含まれる食品なのでダイエット中や糖質制限中にはなかなか手を出しにくい食品と言えます。実際に、食パンのカロリー・糖質量はどれくらいなのか見ていきましょう。※1日の摂取量は成人男性の目安です※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）, 食パンは小麦粉の他マーガリンや砂糖など多くの材料から作られますが、どれも高カロリーなので、食パン自体もカロリー・糖質量ともに高くなります。詳細な数値は不明ですが、パンの耳と中の白い部分では、焼成時に外側の方が高温になり水分が多く抜ける耳の方が糖質値が高いようです。食パンの切り方（厚さ）は様々で好みも分かれますが、切り方によって重量が変わるのでカロリー・糖質量も変化します。ダイエット中は薄めに切られたものを選ぶ、パンの耳は控えるなどの工夫をした方が良いでしょう。, 上記は100gあたりのカロリー・糖質量を比較したものです。パンは小麦粉や練り込むバターなど材料の違いによって多少の差はありますが、どれもカロリー・糖質量ともに高いという結果でした。対して、ご飯はパンに比べてカロリーが低いことが分かります。同じ炭水化物で主食として人気のパンとご飯ですが、ダイエット中はパン食よりもご飯の方がカロリーを抑えた食事ができるでしょう。, 食パン90gあたり238kcalを消費するための運動量は上記の通りですが、そのカロリーを消費するためには、ウォーキングで1時間半、ジョギングでも1時間程度の運動を行う必要があります。90gは4枚切り1枚分に相当するので、朝食で食べる方は目安にしてください。朝食で食べる場合も、食パンだけではなく卵料理やベーコン、ウインナーなどと一緒に食べることが多いですが、その分カロリーが高くなるので、食べる量には気を付けるようにしましょう。, 簡単に比較しましたが、食パンより白米がヘルシーとされるのは、カロリーだけが理由ではありません。食パンと白米の違いについて詳しく見ていきましょう。, カロリーだけでなく、糖質値も白米より食パンの方が高いことが分かります。糖質は体内で脂肪に変わりやすく、ダイエット中には摂取量を減らしたい成分なので、注意して食品を選びましょう。, 食パンは小麦粉、砂糖、塩、バター・マーガリンなどの油脂の他、乳化剤や甘味料、香料など様々な原料を混ぜて作られています。マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は動脈硬化・肥満の原因とされており、控えている方も多いのではないでしょうか。最近では大手メーカーからもトランス脂肪酸不使用の食パンが販売されているので、気になる方はチェックしてみてください。ご飯は精米された米をそのまま炊くだけなので、トランス脂肪酸は含まれていません。, トランス脂肪酸は海外で使用禁止されている国が多く、プラスチックに似た構造上から「食べるプラスチック」とも言われています。原材料にマーガリンやショートニングといった記載があるものはなるべく避けたほうが健康やダイエットにも効果的といえます。, 白米を主食とする場合は、焼き魚や煮物、味噌汁といった和食中心のメニューが食卓に並ぶことが多いです。和食は油を多く使う料理が少ないので、比較的低カロリー・低脂質と言われています。対して、食パンを主食とする場合は、卵料理の他に、ウインナーやハム、ベーコン、スープやポタージュなど比較的高カロリー・高脂質なものが多い傾向にあります。食パンを主食にする場合は、パンだけのカロリーだけでなく、一緒に食べる食材の数値にも注意しましょう。, 食パンは食べ方によってカロリーが高くなることも多く、タンパク質やビタミンなど他の栄養素が不足しがちです。では、ダイエット中に食べるにはどのようなことに注意すれば良いのでしょうか。, 食パンを食べる時はバターやジャムを使うことが多いですが、バターやマーガリンはカロリーが高く、ジャムは糖質が高いので更に太る原因になります。低糖質のジャムや、バターをチーズ、マスタードで代用するなどの工夫をすると良いでしょう。また、サンドイッチにすると卵、肉類や野菜などを使用するので、ビタミン、タンパク質など栄養素もしっかり摂取できます。食パンそのものにもタンパク質やビタミンが含まれていますが、量はそれほど多くないので意識して他の食品から摂取するようにしましょう。, （＊トーストのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）, 食パンなどの血糖値の動きが急激な食品は、腹持ちが悪いとされています。また、血糖値の上昇を抑えるために、脂肪を蓄積しやすくするインスリンが分泌されるため、太りやすくなります。血糖値の上昇を抑える、食べ方の工夫として、食パンを食べる前にサラダや果物を食べましょう。野菜や果物に含まれる食物繊維が胃の中で脂質や糖質と合わさることで、全体として粘り気を持ちながらゆっくり移動します。これにより、糖質・脂質の吸収速度が抑えられ、血糖値の上昇も緩やかになるからです。その他にも、野菜に含まれる豊富なビタミンも摂取できるため、代謝効率の向上を見込めて一石二鳥です。, ご飯に比べて腹持ちが悪いと言われている食パンですが、一緒に卵やハム、サラダなどを食べることで、栄養バランスも整い満足度も増します。そのため特にダイエットをしている方は、食パンだけではなく他の食材も一緒に食べるようにしましょう。, 食パンは朝食として手軽に食べられるメニューですが、ご飯よりカロリー・糖質ともに高い食品ということが分かりました。糖質オフのパンを選ぶ、量を減らすなど工夫をしながら食べるようにしましょう。また、栄養が偏らないようにタンパク質、ビタミンなどが豊富なメニューと一緒に食べることも大切です。, ちそうは「知識で変わるあなたの暮らし」をコンセプトとした男性向けの食系WEBメディアです。専門家が監修した食・料理に関する幅広い情報を毎日お届けしています。. 食パンのカロリーは60g(6枚切り1枚)で158kcalのカロリー。 食パンは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。 炭水化物が多く28.02g、たんぱく質が5.58g、脂質が2.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。 ブランパンが一個で糖質2.2gなので、この差は歴然ですね。2個食べてしまうとカロリーが236kcal、糖質23.4gになってしまいますので、普通の食パンと糖質量が変わらない上に、カロリーは食パン2枚分です。（普通の8枚切りの食パンは一枚約120kcal、糖質約20g） いつものパンで手軽に糖質オフ. 年齢を重ねて痩せにくくなった方のダイエット専門、だから　違いが出る。, ホオリイやプリムラのおからクッキーってどうなの？ダイエット中のご褒美におすすめなおからクッキーをご紹介. 小麦ふすま入りの低糖質食パンです。 1枚当たりに含まれている糖質は6.3gです。 ※日本食品標準成分表2015年版追補2017年「食パン」との比較で糖質55％オフ（100g当たり） ひと昔前のダイエットで欠かせなかったのがカロリー計算。筆者も1日の摂取カロリーを〇キロカロリーにすれば、数か月後には体重が劇的に落ちているはず! ローソンで購入できるブランパンは低糖質であり、カロリー控えめなことで、ダイエット中の方からも注目を集めています。ブランは穀物の外皮ですので食物繊維も豊かです。ローソンで人気の低糖質なブランパンを味わってみませんか。サンドイッチなどの加工のしやすさでも好評です。 【2018年5月現在】ローソンのブランパンシリーズを低糖質ランキングでまとめました。『カロリー・糖質・タンパク質』なども掲載しています。新商品も追加され種類も豊富なので、『太るのが嫌だ』『糖質制限で痩せる！』という人にはおすすめです。 ブランパンの香りはいい意味で消えます。 普通の食パンにジャムをつけるとカロリーが高いから、ブランパンで代用して少しでもカロリーを下げるのがいいと思います。 好みにもよりますが、ブランパンを単体で毎日食べ続けるのは厳しいかなぁと。 朝食に食パン一枚を食べても、2時間経つころにはお腹が空いた、なんてこともあり得ます。結果的に一回に食べる量が増えたり、お菓子などを間食してしまったりと 余分なカロリー摂取に走ってしまう傾向 に。 食パン　６枚切り　１枚・・・158Kcal、糖質25.2g ロールパン　30g　１個・・・95Kcal、糖質15.2g コッペパン　50g　１個・・・133Kcal、糖質23.6g クロワッサン　40g　１個・・・179Kcal、糖質17.9g 無料体験はこちらから ブランパンは、糖質やカロリーが低く、食物繊維を多く含んでいるのでダイエットを頑張る人の味方です。 2019/09/10 ローソンの新商品「ブランのロールケーキ バニラ＆ココア」を追加しました。 2019/09/10 ローソンの新商品「糖質オフのしっとりパン 和風ツナ（2個入）」を追加しました。 2019/08/07 ローソンの新商品「大麦の黒糖蒸しぱん くるみ＆レーズン（2個入）」を追加しました。 ブランパンがトレーニーにおすすめできる理由. 低糖質ブラン食パン. ブランパンの香りがほんのりとする、しっとりとした食感の低糖質の食パンです。 1枚あたり122キロカロリーで、糖質は13.4gです。 コンビニの中でも大手のローソンはパンの種類も豊富という事でとても人気を集めています。コンビニでは様々な種類のパンを販売していますが、ブランパンを販売しているのはローソンだけです。今回はそんなローソンのブランパンの味や、カロリー、ダイエットについて紹介します。 カロリーや栄養バランスをきっちり調整するのは難しいかもしれませんが、手作りならではの美味しさを味わってくださいね。 まとめ. と躍起になって計算していた時代がありました。しかし計算は大変だし、お腹は空くしで、失敗の繰り返し。 ダイエット中に嬉しい低カロリーなパンはコンビニで簡単に手に入ります。自分好みのパンが見つからない時には思い切って手作りするのも一つの方法です。ダイエット中のパンに最適な低カロリーな市販や手作りのパンを厳選していご紹介します。 ネット通販で売っている（今まで食べていた）低糖質食パンは、 1枚の糖質は約2～3g だったので、安心して2枚食べられた。ただ値段は高い。どちらを選ぶか・・・迷いますね。 ちなみに低糖質食パン、1枚あたりの糖質とカロリーと価格です。 ブランパンは筋トレをする人にもおすすめできます。 それは、タンパク質量が多いから。 普通のパンに比べて、カロリーあたりのタンパク質量が2倍くらいあ … 無料体験はこちらから