二週間ダイエット 7 キロ

そして生理後はもっとも女性が痩せやすい時期となります。. ダイエットを成功させる7つの食事制限方法; 3ヶ月で15kg減に成功したダイエット方法; 1週間であと2kg落としたい！6つの方法; 1ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法; 2ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法; 3ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法5選ダイエットをするなら短期間で激やせ。しかも、楽だと最高ですよね。「2週間でマイナス10キロ痩せるダイエット!」こんな言葉を聞いたら絶対食いつきます。確かに2週間で10キロ痩せるのは可能です。とは言え、それが正しいダイエットか？と言われれば違います。 2週間で7キロ痩せました。ダイエットを始めたんですが、運動は全くせずに今までお菓子を毎日食べてたのを一切食べなくしました。ただそれだけです。お菓子を抜きにして1日2食(腹八分目以下)では、あ … 2週間で10キロ痩せる方法. 2週間という短い期間で10キロ痩せるのは決して簡単ではありませんし、健康面でのリスクもあります。外科手術や痩せ薬といった手段を使って一気に体重を落とす人もいますが、食生活や生活習慣の変更といった、健康的かつ長期的なアプローチで目標体重を達成す … 2週間で最大5kgのダイエット！短期間で結果の出る7つの減量方法. 「日までにやせたい！」そう思うタイミングってありますよね。2週間で5キロ痩せることは簡単ではありませんが、不可能ではありません。この記事では、2週間で5キロのダイエットに成功する方法とコツについて詳しく解説します。』. 2週間で7キロ～10キロ痩せるための効果的なダイエット方法について、解説させていただきますね。これに関しては、3日ファスティングを2週間のうちに2回行うというものが効果的です。 1 7キロダイエットするためには！; 2 ダイエットで大切なのは体重だけでなく見た目; 3 7キロやせたら見た目も変わる！; 4 体重も見た目も7キロのダイエット！; 5 ダイエットで7キロやせると？; 6 7キロやせる方法とは？. 10キロ痩せるダイエット方法を知りたい方へ。今回は、誰でもできる10キロダイエットのやり方を大公開！食事制限や運動方法など、10キロ痩せるために大切なコトを紹介します。男性・女性問わず、成功するための秘訣をお教えしますので、ぜひ10キロ痩せたい方は取り組んでみてくださいね。今回は1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット方法について紹介します。7日間で本気になって痩せる方法を食事や運動の観点からお伝えします。短期間で減量に成功すると、とても充実感が得られますので、急なイベントなどで痩せなければいけなくなった時にお役立てください。ダイエットと生理は非常に密接に関係しており、生理の周期をしっかりと見極めることが女性にとって非常に大事になってきます。. 「8．6秒バズーカー」タナカシングル、ダイエット3日で2・4キロ減昨年は2週間で7キロ減量に成功スポーツ報知 / 2021年1月27日 21時50分できたとしても、せいぜい1～2キロぐらいでしょう。. 私が3週間でマイナス5キロ落とせた方法。【短期間ダイエット】-stylehaus(スタイルハウス)は話題のダイエット情報やレシピに、知っておきたい美容用品、アンチエイジング、スキンケア、など、女性にうれしいキレイのヒントがいっぱいです。 All Rights Reserved. 体重は1kg落とすだけでも意外と苦労するもの。脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7,200kcalですので、10kg落とすには72,000kcalと莫大なエネルギー（ジョギング：180時間）が必要です。, さらに20代から30代につれて基礎代謝が落ち痩せやすくなるなど年齢による影響もありますので、10kg痩せるのは並大抵の努力ではできません。, 体重を10キロ落としたいと本気で考えている人は、本気の努力を見せないと厳しいことを覚えておいてください。, としなければなりません。カロリーは、基本的に食事から摂取し、運動と基礎代謝によって消費します。食事制限と運動を合わせて行えば、ダイエット効果も非常に高くなりますので、10キロダイエットしたければ並行して行いましょう。, 10キロもダイエットするには運動だけでは限界がありますので、食事制限で摂取カロリーを抑えることが必ず必要となります。, 日常生活の中で運動に裂ける時間には限りがあり、2ヶ月や3ヶ月の短期間で10キロものダイエットをしたければ、食事制限は避けられません。, 食事量を極端に減らしてしまうと反動でどか食いを誘発してしまうことも多く、内容を気にして改善していくのがおすすめです。, 炭水化物を多く含む食べ物は、カロリーが自然と上がってしまいますので、10キロダイエット中は控えめに摂取するのがおすすめです。炭水化物には糖質と食物繊維があり、特に食物繊維よりも糖質を多く含む食品には注意しましょう。, ただし、炭水化物は生命維持に必要なエネルギー源ですので、抜くことは厳禁です。我慢できない場合は、白米を玄米に、小麦粉を全粒粉にするなど工夫しながら、炭水化物の摂取を抑えていきましょう。, また、いも類やにんじん、かぼちゃなど糖質が多く含まれている野菜もありますので、野菜は葉物を中心に摂取するのがベターです。, 揚げ物に多く使われている脂質は、炭水化物やたんぱく質といった他の栄養素に比べてカロリーが高いです。まさに脂質は10キロダイエットの天敵。, 小麦粉やパン粉などの炭水化物の多い食材が衣に使われており、さらに摂取カロリーが高くなってしまいます。, 調理法を工夫して摂取カロリーを減らすには、蒸し物や焼き物をメインにした料理を摂取するようにするのがおすすめです。どうしても揚げ物を食べたくなった場合には、少量の油で揚げたり、衣をおからパウダーに変えたり工夫しましょう。, お菓子などを食べ過ぎて一度にたくさんの糖分を摂取してしまうと、血糖値の急激な上昇を助長し、血中にある糖分が脂肪に変えられ、脂肪をたくわえやすくなってしまいます。, チョコなどの甘いお菓子はもちろん、ポテトチップスなどの糖質を多く含むお菓子などは、血糖値がすでに上昇しているご飯を食べた後に少しだけ摂るのがベスト。また、おからパウダーを使ったおやつや果物にするなど、低カロリー食材にしておくのもおすすめです。, もちろん理想は食べないことですが、どうしても我慢できそうになければ、タイミングを考えて食べるようにしましょう。10キロダイエットを成功させるには、ちょっとした我慢や工夫が必要です。, 1日トータルの消費カロリーを抑えたとしても、食事量のバランスが悪く1食で食べ過ぎてしまうと、お腹が空いてイライラしてしまうこともあります。過剰な食事は、精神的なストレスがかかってしまうだけでなく体への負担も大きいです。, 食事を抑えていた胃腸に急激にたくさんの食事を摂ると、消化不良を起こして不調の原因になってしまうことも。また、血糖値の急激な上昇にも繋がりやすく、脂肪をためて太りやすくなることもありがちです。, 体への負担を避けてダイエットに悪影響を及ぼさないためにも、必ず1日3食分けてバランス良く食事を取るようにしましょう。, 効率的に10キロダイエットを行いたければ、血糖値の急上昇を抑えるために、早食いはNG。特に味の濃い食べ物は、早食いや早飲みしやすくなる傾向が強いので、味の濃さに工夫をしましょう。, サラダではドレッシングの量を減らしたり、おかずは味を薄めにしたりすることで、よく味わおうとして食事のペースはゆっくりに変化。ゆっくり食事をすることで、血糖値の急上昇を抑えられるだけでなく、食べ物を噛んで消化しやすい状態にしてから胃腸に届けられます。, 10キロダイエットを成功させようとしても、糖質制限などで摂取カロリーを減らし過ぎては体調を崩してしまう恐れがありますので、消費カロリーも増やしていきましょう。, ダイエットを効率的に行うには、脂肪を直接燃焼させられる有酸素運動と、基礎代謝を上げてくれる筋トレを組み合わせるのがおすすめ。どちらか片方だとダイエットの効率が悪くなってしまいますので、必ず有酸素運動と筋トレを組み合わせましょう。, 有酸素運動とは、ジョギングやランニングなど、脂肪を効率よく燃焼できる運動のこと。呼吸をしっかり行い酸素を取り入れながら行うことで、脂肪が燃焼してエネルギー源となります。, 有酸素運動のポイントは、会話が出来る程度のゆっくりとしたペースでしっかり呼吸をしながら行うことです。100mダッシュなど息切れするほどのハードな運動では、直接的な脂肪燃焼は望めませんので、酸素をしっかり取り込めるペースで行うことが大切です。, お腹がぽっこりしてきたなど、脂肪が気になってきた人は、有酸素運動を定期的に行うことで、脂肪を燃焼させていきましょう。, 基礎代謝とは体温維持や臓器の働き、呼吸など、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いほど、エネルギーを消費して脂肪が燃焼されやすいです。, 人の基礎代謝は、筋肉量が増えると比例して増え傾向にあります。脂肪が燃えやすい体にするには筋トレを行いましょう。, もし、筋トレをせずに有酸素運動や食事制限だけで10キロダイエットしたとしても、エネルギー不足で筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてしまうことも。運動を始める前より基礎代謝が落ちると、運動を止めたらリバウンドするなんてこともあります。, 10キロダイエットした状態をキープするためにも、筋トレもしっかり行って基礎代謝を高めていくことが大切です。, 1ヶ月や2ヶ月で10キロダイエットするためには、食事制限に筋トレや有酸素運動を組み合わせることは必要不可欠。, しかし、ランニングやウォーキングなどは天候に左右されやすい上に、自分にできるかどうか不安に思う人も多いでしょう。, ここでは、筋トレ初心者でも簡単にできる10キロダイエット用の効果的なトレーニングメニュー例を紹介していきます。, 特に運動は場所を選ばずにできることばかりですので、自宅で少し時間ができた時などに行ってみてください。, プランクサーキットは、有酸素運動と筋トレ両方の効果を得られる方法です。ノーマルなフロントブリッジだけでなく、足や手を動かしながら行うプランクなどをサーキット形式で行います。しっかり呼吸を意識しながら行うことで、体に酸素を取り入れられ、脂肪燃焼しやすくなるやり方。, プランクは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられ、ノーマルな腹筋運動の1.5倍効果を得られると言われています。また、インナーマッスルや体幹強化、背中全体や腰の強化、バランス力アップにも効果的ですので、全身を効率的に鍛えられるトレーニングです。, 様々なバリエーションがあり、5種類以上を組み合わせて行うといいでしょう。しかし、短時間で行うメニューですので、直接的な脂肪燃焼効果は低めです。, 1ヶ月や2ヶ月の短期間で脂肪燃焼したければ、筋トレと有酸素運動の順番で行ってから、ストレッチでむくみや疲労物質が溜まるのを防ぐやり方が効果的。, 呼吸を意識しながら行うことで酸素を効率よく取り込めますので、脂肪燃焼にも役立つ運動です。それぞれのトレーニングが1分ずつ行うことで、トレーニングする箇所が偏る心配も少なく済みますよ。, 腹筋やお尻、足だけでなく忘れがちな腕のトレーニングもできるようにすることで、自然と全身のダイエットに繋がります。, たった30分で全身を効率よく鍛えられるよう構成されたトレーニングメニューですので、男性はもちろん運動に不慣れな女性でも短期間で10キロダイエットしたい人は挑戦してみてください。, このメニューは肘つきのプランクや腹筋運動、寝転んで足を上下させる運動など、男性だけでなく本格的なトレーニングは難しいと感じがちな運動に慣れていない女性でも簡単にできる運動ばかりで構成されたメニュー。6分間に12種類の筋トレができるので、時間をかけずに全身の筋肉が鍛えられて代謝を効率よく上げます。, 部屋に畳1枚分位のスペースがあればできますので、屋外の運動のように準備に時間をかけずに済みます。, 短い時間で行う筋トレですので、短期間でのダイエットには不向きですが、3ヶ月以上じっくりと時間をかけて10キロダイエットしていきたい人におすすめのやり方。夜ご飯のメニューに気をつけたり糖質制限したりなど食事制限と組み合わせながら行ってみてください。, 足痩せを含めて10キロダイエットを目指したいのであれば、スクワットなどの下半身トレーニングを行いましょう。ちょい足しスクワットとは、一般的なノーマルスクワットにランジやバーピーなどを加えて、下半身をバランス良く鍛えられるトレーニングメニューです。, ノーマルスクワットだけでなくワイドスクワットや足を閉じたスクワットなど様々なバリエーションがあり、部位ごとにトレーニング効果が偏りません。また、肩甲骨を寄せる動きなど、上半身も動かせますので、背中や腹筋などにも働きかけてくれます。, 呼吸を意識しながら動いていくので、前半の筋トレパートはもちろん、後半の有酸素運動を取り入れた動きでは特に意識して動きましょう。, スクワットに様々な動作を加えたトレーニングは、男性でも女性でも筋トレのパフォーマンスが上がりやすくなり、効率よく痩せやすくなるやり方です。ぜひ取り組んでみてくださいね。, 食事制限や有酸素運動ばかりに取り組むと、1ヶ月程度で少しは痩せるかもしれませんが、その後が続かないことも多いです。毎日10分程度時間をつくって体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がり、痩せるための体作りができます。, 初めはストレッチから始まり体を解してから、サイドプランクなどの筋トレに移行して筋力をつけて基礎代謝アップ。その後、有酸素運動も取り入れた筋トレに変化して、痩せるための体作りに。筋トレではお尻やお腹、体幹などの大きな筋肉を鍛えていけますので、基礎代謝アップしやすいですよ。, 「吸って、吐いて。」と、有酸素運動に必要な呼吸を意識することで、脂肪燃焼を促してくれます。, 男性でも女性でも毎日行うのが苦にならない10分の体幹トレーニングは、基礎代謝をアップさせて10キロダイエットを成功させるおすすめのメニューです。, タバタ式トレーニングとは、負荷の高い運動を20秒間、その後休憩を10秒間のサイクルで繰り返し行い、8セット合計4分間行うトレーニングです。タバタ式トレーニングを行うと有酸素運動・筋トレ両方の効果を得られます。, タバタ式トレーニングは、スクワットやジャンピングジャック、マウンテンクライマーなどのハードな筋トレをインターバルを挟みながら全力で行い、短時間でも高い効果を得られる時短トレーニングです。, ただしその分疲れてしまうので、基礎体力を作ってから取り組むようにしましょう。男性・女性ともにランニングや軽い筋トレなどで十分な基礎体力がついた人は、短時間でもハードなトレーニングができるこの方法に挑戦してみてください。, のことで、これらの栄養素をバランス良く摂ることで体の健康をキープしながらも痩せられます。, PFCバランスを意識しながら食事制限することでリバウンドしにくくなりますが、急激な減量向きではないため、3ヶ月以上かけていくのがおすすめ。本気で10キロダイエットしたい人なら、健康を意識しながら痩せられるこのやり方を取り組みましょう。, たんぱく質は不足してしまいがちですが、脂質や糖質は摂り過ぎを気をつけること。特に脂質は1g当たりのカロリーが多いです。揚げ物が多い外食は避けたり、できるだけ夜ご飯は調節しやすい自宅で摂るなど工夫しましょう。, ジムトレーニングで本格的な筋トレに取り組みたい場合、筋トレBIG3と言われるデッドリフト・スクワット・ベンチプレスの3種目から始めるのが基本。逆三角形の体づくりを目指す男性にはもちろん、重さを調節すれば女性でもできる方法です。, 筋トレBIG3は、どのトレーニングも基礎代謝を上げるスピードが速く、効率よく痩せるトレーニング。ジム通いでがっつり筋トレして10キロ痩せを成功させるなら、軽めの負荷からでも良いので、筋トレBIG3から始めましょう。, ジムでの筋トレやランニングなどストイックな運動ばかりだとなかなか長続きが難しいもの。しっかり継続するためなら、楽しさも欠かせません。, ダンスというと難しいイメージを持つ人が多いかもしれませんが、簡単な動きしかないダンスもあります。基本的には足をノンストップで動かすだけで、時折簡単な手の上下運動が加わるだけですので、ダンススキルがなくても簡単にできます。, ただし、このダンスは有酸素運動的な要素ばかりで、筋トレ要素はなく、筋力アップは望めません。これだけで痩せると、筋肉がつかずリバウンドの可能性もありますので、並行して筋トレも行うことは必須です。, ストイックにトレーニングに取り組むのが苦手な人は、楽しくダイエットできるこのダンスをやってみましょう。, こちらはヨガは、体幹を強化するポーズ中心で、体幹を強化してくれてダイエットに効果的。自重を使ったトレーニングばかりで重量を持つようなハードな動きはなく、女性など力が弱い人でも怪我をする心配もありません。, 体が開かないようにするなど、間違えてしまいがちなポイントに注意することで、効かせたい部位に効かせられます。また、呼吸のタイミングを動きに合わせることで、効率よく脂肪燃焼が可能。, ヨガのリラックス効果も得られるやり方。運動中にストレスを感じにくく、続けやすいので毎日の習慣にできますよ。, 10キロダイエットするには並大抵の努力ではできず、糖質制限などの食事制限と筋トレ・有酸素運動を組み合わせることで効率的に行えます。, この記事では、10キロダイエットをするために行うべきことや、おすすめのダイエットメニュー例などを紹介してきました。, 10キロものダイエットは運動と食事どちらかがかけてもなかなかできませんので、組み合わせながら行っていきましょう。. 『それじゃ意味ないじゃん！. 2週間で7キロ以上痩せることは可能でしょうか？健康的に痩せたいです。脂肪燃焼スープダイエットや踏み台昇降運動は本当に効果があるのでしょうか？158センチ55キロです最低48キロまで痩せたいです可能です。1日500グラムやせたらばっちりです目次. これぐらい太っているひとは、ダイエットを始めた当初は1日で2キロ、ときには3キロと減ったりしますので、1週間で7kg痩せることも難しくありません。. ダイエットを何回もしているけど効果が出ない・・・なんて人に必見。2週間で－10キロも夢じゃないと噂の「2週間ダイエット」。5キロや3キロなど目的に合わせてダイエットの負荷が異なるから自分に合ったキロ数でダイエットできる！食事制限だけではなく、筋トレメニューや運動方法も一 … 6.1 ①体重計に毎日のり、一週間ごとの目標体重を決めましょう。 3週間で健康的に痩せられるダイエット法を伝授！アナタは何キロ痩せたい？このメニューなら5キロ～10キロの大幅減量も可能☆食事と運動の両面からのアプローチで、3週間後の見た目は激変！太ももをはじめとする脚痩せやポッコリお腹解消も思いのまま♪ が、現在、平均体重よりも2～5kgほどしかオーバーしていないひとは、一週間で7キログラム痩せることはまず不可能です。. ローラの断食！ジュースクレンズで7日間ダイエット！体重マイナス2キロは楽勝！スーパーフード、ビーポーレンで花粉症予防！菅義偉官房長官が14kg痩せた朝スープカレーダイエットとは; ベジーデル酵素粒が効く！飲みやすい5つの理由; ヘルシーな夜遊び！今回の記事は生理後ダイエット1～2週間でマイナス3キロを目指す方法をご紹介します。夏までに間に合うお粥ダイエット！2週間で-7キロ！-ニュースで得する人損する人で紹介された2週間で-7kgで累計で-30kg痩せることを成功したダイエット方法についてまとめました。食べないダイエットや糖質オフダイエットなどは、健康的な方法とはいえず、その後のリバウンドは必至です。ダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつ、健康的な痩せる食生活を取り入れながら、1週間で2キロ痩せるダイエットするコツをご紹介していきます。一般的に4キロ痩せると見た目が大きく変わると言われています。そこで今回は、4キロ痩せる方法を1週間・2週間・1~2ヶ月の期間別に紹介します。4キロのダイエットを成功させる上でのポイント、注意したいことなども紹介するので、あと4キロ痩せたいという方はぜひ参考にしてみてください。 10キロ痩せるダイエット方法を知りたい方へ。今回は、誰でもできる10キロダイエットのやり方を大公開！食事制限や運動方法など、10キロ痩せるために大切なコトを紹介します。男性・女性問わず、成功するための秘訣をお教えしますので、ぜひ10キロ痩せたい方は取り組んでみてくださいね。, 【プロ直伝】踏み台昇降の効果的なやり方｜正しい方法で短期間ダイエットを成功させよう！, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 【プロ直伝】10キロ痩せる効果的なダイエットメニュー例｜必ず成功する短期間痩せトレーニングとは？, 脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7,200kcalですので、10kg落とすには72,000kcalと莫大なエネルギー（ジョギング：180時間）が必要です, 10キロもダイエットするには運動だけでは限界がありますので、食事制限で摂取カロリーを抑えることが必ず必要となります, 炭水化物を多く含む食べ物は、カロリーが自然と上がってしまいますので、10キロダイエット中は控えめに摂取するのがおすすめです, 本記事では、青汁の効果効能やメリット、正しい選び方を解説！さらに、青汁おすすめ人気ランキングから、ダイエットや飲むタイミングなどよくあるQ＆Aまでお教えします。, 摂取カロリーを減らすには、蒸し物や焼き物をメインにした料理を摂取するようにするのがおすすめ, 糖質を多く含むお菓子などは、血糖値がすでに上昇しているご飯を食べた後に少しだけ摂るのがベスト, もちろん理想は食べないことですが、どうしても我慢できそうになければ、タイミングを考えて食べるようにしましょう, 体への負担を避けてダイエットに悪影響を及ぼさないためにも、必ず1日3食分けてバランス良く食事を取るようにしましょう, 効率的に10キロダイエットを行いたければ、血糖値の急上昇を抑えるために、早食いはNG, ゆっくり食事をすることで、血糖値の急上昇を抑えられるだけでなく、食べ物を噛んで消化しやすい状態にしてから胃腸に届けられます, 脂肪を直接燃焼させられる有酸素運動と、基礎代謝を上げてくれる筋トレを組み合わせるのがおすすめ, 運動を始める前より基礎代謝が落ちると、運動を止めたらリバウンドするなんてこともあります, 1ヶ月や2ヶ月の短期間で脂肪燃焼したければ、筋トレと有酸素運動の順番で行ってから、ストレッチでむくみや疲労物質が溜まるのを防ぐやり方が効果的, 6分間に12種類の筋トレができるので、時間をかけずに全身の筋肉が鍛えられて代謝を効率よく上げます, 3ヶ月以上じっくりと時間をかけて10キロダイエットしていきたい人におすすめのやり方, 足痩せを含めて10キロダイエットを目指したいのであれば、スクワットなどの下半身トレーニングを行いましょう, 呼吸を意識しながら動いていくので、前半の筋トレパートはもちろん、後半の有酸素運動を取り入れた動きでは特に意識して動きましょう, 毎日10分程度時間をつくって体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がり、痩せるための体作りができます, 筋トレではお尻やお腹、体幹などの大きな筋肉を鍛えていけますので、基礎代謝アップしやすいですよ, PFCバランスを意識しながら食事制限することでリバウンドしにくくなりますが、急激な減量向きではないため、3ヶ月以上かけていくのがおすすめ, 筋トレBIG3と言われるデッドリフト・スクワット・ベンチプレスの3種目から始めるのが基本, ジム通いでがっつり筋トレして10キロ痩せを成功させるなら、軽めの負荷からでも良いので、筋トレBIG3から始めましょう, ダンベルやバーベルなどの必要器具から、正しい順番、器具なしの自重トレーニング、自宅での筋肥大メニューまでを完全網羅。, こちらはヨガは、体幹を強化するポーズ中心で、体幹を強化してくれてダイエットに効果的, 効果的なダイエットメニューはもちろん、アナタに合うかどうかを解説。自分に合う痩せる方法をマスターして体重をしっかりと落としていきましょう。, 健康的に痩せる運動を徹底解説！痩せやすい体質作りに必要な有酸素運動と無酸素運動の順番や正しい時間帯、痩せるための食事制限までお届けします。, 【プロ直伝】痩せるための筋トレメニュー｜ダイエットに効果的なトレーニング方法とは？, 効果的に基礎代謝を向上させる筋トレメニュー、有酸素運動と無酸素運動の違い、筋トレのメリットなど痩せやすい体作りに必要な基礎知識を詳しく解説していきます。, 【プロ直伝】家で出来る有酸素運動｜自宅ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは？. しかし、短期間での急激な体重の変化は体調不良や生理不順を引き起こす場合がありますのでくれぐれも無理のし過ぎには注意してくださいね。, 一般的に、1カ月で落として良いとされるのは体重の5％前後だといわれています。これは急激な体重の変化は体調の変化につながり、多くの場合が体調不良に繋がる可能性が高いからです。, また、女性は生理があるため体調不良はホルモンバランスを崩して、生理不順を引き起こす可能性もあります。ですから、まず自分の体重から1カ月で落として良い「最大体重」を計算してみてください。, 5kgの減量となると、体重100kgの人が1カ月に落として良い目安の体重となります。とはいえ、体重50〜60kgの人でも、2週間といった短期間で4～5kg程度落としたい、と思うタイミングがあるのも事実ですね。, ダイエットでは、食事、運動、睡眠（生活習慣）この3つの見直しが基本となります。しかし、2週間という短期間においては、食事を見直すダイエット、つまり、食事制限が効果が現れやすいといえます。, 今回は、食事制限を基本に、どういった方法であれば「2週間で最大5kgの減量が可能なのか」を紹介します。くれぐれも夕食抜きダイエットをを2週間以上したりしないでくださいね。2週間以上の夕食抜きダイエットは慢性的な飢餓状態になる場合があります。, 脂肪燃焼スープダイエットは、たくさんの野菜を取り入れた「脂肪燃焼スープ」を飲むというダイエット方法です。, さまざまな野菜から栄養を摂り、とにかく、体に溜まった体脂肪を燃やしやすくします。標準値よりも体脂肪率が高ければそれだけ体の中にたまった脂肪が多いということです。, この「脂肪燃焼スープダイエット」のメリットはいくつかあります。主には、多くの野菜を一度に食べることによって、たくさんの食物繊維を摂取できることです。さらに、腸内環境が改善されて便通がよくなることが期待できます。, 玉ねぎやセロリなど血液をさらさらにする成分や脂肪燃焼をサポートする成分で代謝をアップしつつ、脂肪をゆっくりと燃焼させます。, 脂肪燃焼スープスープは、必ず食事の最初に食べてください。一皿食べきってからほかの食事を食べるようにすることで、お腹が満たされやすくなります。また、効果を高めたいのであれば夕食を脂肪燃焼スープに置き換えるのもありです。この場合、スープは1杯でなくても2杯食べてもいいですよ。, 関連記事：脂肪燃焼スープダイエットで-6kgも夢じゃない！1週間のスープレシピ&アレンジ, 糖質制限ダイエットは、体脂肪のもととなる糖質を制限するダイエット方法です。もともとは糖尿病患者のための肥満解消プログラムとして開発され、いまや大人気のダイエット方法となっています。, 本来、過剰に糖質を摂らなければ、体脂肪も過剰に蓄積されることはありません。そのため、まずは食事から摂る糖質を制限する必要があります。, 極端に糖質を抜くと大きく体重に影響する反面、取る必要のある栄養が入ってこないので体に急激な変化が起こる可能性があります。あまりおすすめできませんが、どうしても痩せたいという方はダイエットの専門家や医師の相談を受けながら行うのがいいでしょう。, 現実的な方法では、栄養バランス全体を見ながらいつも食べてるご飯から少しづつ減らし、糖質制限を進めるようにしてください。, 短期間で効果を出したいダイエット方法の1つとして、すぐにあがってくるのが「ファスティング」です。期間はさまざまですが、半日から3日間は食べ物を摂らず水やお茶、スムージーなどで過ごすダイエット方法です。, 急に断食を行うのではなく、徐々に食事の量や内容を変えながら断食に入ります。また、元の食事に戻る際にもお粥や重湯などで胃や腸に急激な負担をかえないように徐々に戻すのが良いとされています。断食の期間はカロリーを大幅にカットできるため、比較的短期間でも体重が減る人が多いダイエット方法です。, また、胃や腸などの内臓を休ませることができ、その期間中も水を摂取するため体に溜まっている老廃物や毒素が排出されやすくなります。個人で行うよりはファスティングやプチ断食の合宿で実践した方が専門家のアドバイスも受けながら、より安全にダイエットを行うことが可能です。, 8時間ダイエットとは、1日にとる食事を8時間以内にするというダイエット方法です。この8時間の間だったら特に食事量やカロリーの量は気にせず食事をすることができます。つまり、1日24時間のうち8時間食事をすることができ、の残りの16時間は食べ物を口にしてはいけないということです。, 例えば、朝9時に朝食を食べれば17時までに食事を終えないといけないので、17時以降の夜食やお菓子などを食べることができないということになります。この8時間という食事の時間は、実質3食のうち2食だけという食事サイクルになります。, 食べ物を食べて良い8時間以外で消化吸収をしっかりしてカロリーを消費するので体に蓄えられたエネルギー、すなわち体脂肪をエネルギーに変えて燃焼しやすくなります。残りの16時間中は糖分の入っていない飲み物であれば飲んで構いません。水や白湯、お茶やブラックコーヒーを摂るようにしましょう。, ただし、会社員の場合はこの8時間ダイエットはきついかもしれません。7時に朝食を摂ったとして、12時のランチが終わり、小腹がすいてきた15時のおやつがタイムがリミットになります。ここでしっかりとナッツバーなどを摂るようにしてください。, また、毎日8時間ダイエットを続けるのが厳しいようであれば、平日は2日実践したら1日は通常に戻すなどストレスが溜まらないようにしてください。, 元アイドリングの谷澤恵里香さんやお笑い芸人の8.6秒バズーカ・はまやねんさんもこの8時間ダイエットで減量に成功しています。, 間食制限ダイエットは、3食以外に口にする間食や夜食を摂らないようにするダイエット方法です。, 1日3食の食事、いくら栄養バランスがよくてカロリーも抑えられていても、甘いものを間食したり、夜中に小腹が空いて夜食を食べたりしていてはダイエットの効果が少なくなってしまいます。, 仕事や家事、授業の合間などに、ついつい甘いものを食べてしまうという人もいるでしょう。でも、その誘惑に負けて甘いものやスナック菓子を食べてしまっては、元も子もありません。, 食事でしっかりと栄養バランスを摂り、カロリーが足りていれば、間食は「ムダなカロリーと糖分を体の中にいれているだけ」です。間食を止めれば、このムダなカロリーは体内に入ってこないので、間食はぐっと我慢しましょう。, また、飲み物にも注意が必要です。普段から、ジュースや炭酸飲料などを飲んでいる人は、知らず知らずのうちに糖分を取っていることになります。, グリーンスムージーダイエットは、グリーンスムージーを取り入れたダイエット方法です。, 定番中の定番ですが、正しく実践すれば短期間での減量も可能です。グリーンスムージーダイエットはいくつか方法がありますが、短期間で減量効果を出したいなら、朝食をグリーンスムージーに置き換える方法がいいでしょう。, 注意してすべき点は、飲みやすくするために多くの水分をいれないことです。少しドロっと感がある方が良いとされています。また、砂糖は使わないようにしましょう。どうしても飲みにくい場合にはハチミツを少しいれたり、水分の量を調節してみてください。, このようにして作るグリーンスムージーは食物繊維とビタミンが豊富なため、便通の改善に効果的です。カロリーが低く、炭水化物や脂肪分も低いので体脂肪に変わりにくいのが嬉しいポイントです。, また、朝食の置き換えですからグリーンスムージー以外のものは食べないでおきましょう。, お粥ダイエットは、白米のご飯をお粥に置き換えるだけのダイエット方法です。3食すべてでもOKですが、まずは夕食の1食だけでも構いませんので置き換えてみましょう。, お粥ダイエットには、いろいろなメリットはあります。まず白米のご飯はお茶碗1杯（160g）で約260kcalあります。対してお粥は約85kcalと半分以下です。水分によってお米が膨らんでいるので満腹感が得られやすいとされていることもポイントです。, お粥は柔らかいですが咀嚼を意識的にすればより満腹感を得ることができます。芸人のとにかく明るい安村さんが番組の企画でこの「お粥ダイエット」に挑戦して2週間で7kgの減量に成功していました。, 健康的なダイエットには食事、運動、睡眠とこの3つの要素がバランス良く組み合わさっていなければなりません。2週間という短期間の中で運動を取り入れても即効性は少ないかもしれませんが、有酸素運動は取り入れたほうがベターです。, 有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるためには、有酸素運動の前に筋トレをすると効果がアップします。激しい筋トレでなくても構いません。簡単なトレーニングから行っていきましょう。, 少しきつめかもしれませんが、ウエストまわりに特に効くということで最近話題のエクササイズが「ドローイン・スクワット」です。, ドローインは簡単にいえば「呼吸法」の一つです。腹筋を限界まで引っ込めて一定時間そのままキープ、そして元に戻すときに長い息をしながら戻すという方法です。これをスクワットの動作とともに行うのが「ドローイン・スクワット」です。, ドローインで腹筋を鍛えて、スクワットでさらにお尻や太ももを鍛えます。普段、お腹周りのエクササイズをやってない人ほど鍛えることができますので、最初はつらいかもしれませんが、2週間でギリギリ効果が現れるかもしれません。毎日ではなく2日に1セット（10～15回程度）で徐々に回数を増やしてみて下さい。, 有酸素運動では、ウォーキングやジョギング、踏み台昇降運動、エアロバイクなどを行うのが良いでしょう。, まとまった時間が取れないという方は、最寄り駅から1つ手前の駅で降りて歩いたり、階段を利用するなど、通勤や通学を利用して少し運動を加えるといいでしょう。, 関連記事：運動ダイエットをするなら知っておくべき筋トレと有酸素運動の関係｜部位別筋肉の鍛え方, 紹介してきたように短期集中ダイエット、2週間で5kgの減量が可能なダイエット方法はいくつかあります。, しかし、冒頭に紹介したように急激なダイエットは体調不良を引き起こす可能性がありますので、中長期的な計画を立ててダイエットを実践するようにしてくださいね。, 当社は、この記事の情報（個人の感想等を含む）及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。, コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。, 運動ダイエットをするなら知っておくべき筋トレと有酸素運動の関係｜部位別筋肉の鍛え方.

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